חמשת התרגילים הקשים ביותר שאתה יכול לעשות עם מיני להקה

הקפד לשמור על מותניים במהלך קרש הצד התנגד. אשראי תמונה: קמרון יואן / morefit.eu

למרות שהם מכונים בדרך כלל להקות שלל, להקות התנגדות מיני הן הרבה יותר תכליתיות. לא חסרות דרכים שבהן אתה יכול להפוך את האימונים שלך קצת יותר מסובכים עם מיני להקה. ועכשיו, אתה יכול להוסיף אותם גם לאימונים שלך.

תן לליבה שלך אתגר אמיתי עם חמישה מהתרגילים הקשים ביותר ללהקה.

פרסומת

מיטב להקות המיני

• להקות התנגדות של Fantadool (Walmart.com, $ 6.58)
• Fit Simplify להקות התעמלות לולאה (Amazon.com, $ 7.95)
• ג'ואן להקת אימונים חיצונית מקורה (Walmart.com, 12.89 $)

1. קראנץ 'אופניים עמיד

אשראי תמונה: קמרון יואן / morefit.eu פעילות אימון להקות התנגדות ליבת אזור

1. לולג רצועת התנגדות מיני סביב כדורי הרגליים.
2. שכב שטוח על הגב על הקרקע עם הידיים מאחורי האוזניים.
3. הרימי את הכתפיים והרגליים כמה סנטימטרים מהרצפה. זו עמדת המוצא.
4. בנשיפה, הסיע את ברך שמאל לכיוון המרפק הימני.
5. גע בשניים יחד וחזור למצב ההתחלה.
6. חזור על הפעולה בברך ימין ובמרפק שמאל.
7. המשך צדדים מתחלפים.

הראה הוראות

עֵצָה

אם אינך יכול לגעת בברך עד למרפק, התקרב ככל האפשר בכושר טוב, אומר קמרון יואן, DPT, פיזיותרפיסט מניו יורק. כמו כן, אל תהסס להשהות ולנוח את הרגליים והכתפיים על הקרקע בין חזרות במידת הצורך.

2. התנגד לטיפוס הרים

קרדיט תמונה: קמרון יואן / morefit.eu אימון להקות התנגדות לפעילות אזור מלא

1. עם רצועת התנגדות מיני סביב כדורי הרגליים, היכנס לקרש גבוה, כתפיים בקו אחד עם כפות הידיים שלך. זו עמדת ההתחלה שלך
2. בנשיפה, סע את ברך ימין כלפי מעלה לכיוון החזה.
3. חזור למצב ההתחלה.
4. הניע את ברך שמאל לחזה.
5. חזור למצב ההתחלה.
6. המשך צדדים מתחלפים עם שליטה.

הראה הוראות

3. הרמת רגל צדדית עמידה

קרדיט תמונה: קמרון יואן / morefit.eu אימון להקות התנגדות לפעילות אזור מלא

1. לולף רצועת מיני סביב הקרסוליים שלך.
2. שכב על צד שמאל ברגליים מוערמות, זרוע שמאל על הקרקע.
3. הרם את הירכיים מהקרקע, תוך איזון על זרועך ועל הקצה החיצוני של כף רגל שמאל. זו עמדת המוצא.
4. הרם את רגלך הימנית למעלה עם שליטה, והשאיר את הגב בקנה אחד עם הירכיים.
5. להחזיר את הרגל למטה.
6. בצע את כל הנציגים שלך כאן ואז החלף צד.

הראה הוראות

4. התנגדות בעיטת רפרוף

אשראי תמונה: קמרון יואן / morefit.eu פעילות אימון להקות התנגדות ליבת אזור

1. לולג רצועת מיני סביב הקרסוליים ושכב על הגב, הידיים לצדדים וכפות הידיים למטה.
2. הרם את הרגליים כמה סנטימטרים מהקרקע.
3. הרם את רגל ימין סנטימטר אחד או שניים לכיוון התקרה.
4. במקביל, הורד את רגל שמאל סנטימטר אחד או שניים כלפי הקרקע.
5. לאחר מכן, החלף צד, הרם את רגל ימין והנמיך את שמאל.
6. הרפרפי את הרגליים למעלה ולמטה בתנועת מספריים עם שליטה.

הראה הוראות

עֵצָה

כדי להקשות על התרגיל הזה, אתה יכול להניח את כפות הידיים מתחת לישבן ליציבות נוספת.

5. מגע בוהן מתנגד

אשראי תמונה: קמרון יואן / morefit.eu פעילות אימון להקות התנגדות ליבת אזור

1. לולג רצועת התנגדות סביב הקרסוליים שלך.
2. שכב שטוח על הרצפה עם הרגליים ישרות עד לתקרה, הידיים לצדדים.
3. פרש את כפות הרגליים זה מזה כמה סנטימטרים והחזק את המיקום הזה, תוך שמירה על מתח ברצועה.
4. הרימו את הידיים והקישו על בהונות, והרימו את השכמות מעל האדמה.
5. תחתון גב למטה עם שליטה וחזור.

הראה הוראות

עֵצָה

אתה יכול להקיש על השוקיים שלך אם ההגעה עד בהונותיך אינה זמינה עבורך, אומר יואן.

פרסומת