בין אם אתה מנגן בורפים בזמן או כריעה של משקל מסוים, פעילות גופנית היא משחק מספרים. הוסף שריפת קלוריות וזמן כולל והאימון שלך הופך לשיעור מתמטיקה.
מעקב אחר התרגיל שלך יכול להיות בעל ערך, אך יוגה היא ההזדמנות המושלמת לתעדף את תחושת גופך, ולא כמה זמן, קשה או מהיר אתה נע. באמצעות דפוס נשימה מכוון, היוגה מאפשרת לך להיות נוכח לחלוטין ברגע זה – אין צורך במרווחי זמן מתוזמנים.
"אנו משתמשים בנשימה [Ujjayi] בזרימת יוגה אופיינית על מנת לעגן את עצמנו בתרגול שלנו", אומרת מדריכת היוגה ומומחית המדיטציה היילי לוט. "זה תומך במוחנו בהיותנו נוכחים עם גופנו."
בזרימה זו לוט יציג בפניך כמה תנועות יוגה בסיסיות ידידותיות למתחילים שיעזרו לגופך ולנפש להירגע. כל מה שאתה צריך זה כמה מטרים של שטח כדי להתחיל – אפילו מזרן יוגה הוא אופציונלי.
בשוק למזרן?
קנה את מבחרנו בחמש מחצלות היוגה הטובות ביותר ידידותיות לסביבה.
האימון
תקשר את נשימתך לתנועה שלך כשאתה זורם בסדרת תנוחות זו. למרות שלוט נע בקצב קבוע, אתם מוזמנים להשהות את הסרטון אם אתם זקוקים להפסקה קטנה או רוצים להחזיק פוזה ליותר זמן.
- תנוחת ישיבה: תרגל את נשימתך באוג'ג'אי כדי לעזור לעגון בתרגול שלך, בשאיפה עמוקה דרך האף ונשיפה דרך הפה.
- מיני ברכת שמש: כשאתה מסובב את הגב, תחב את הסנטר לחזה ונשום את כל האוויר החוצה מגופך.
- חתול-פרה: "זה תרגול נהדר להמרץ דרך עמוד השדרה", אומר לוט. "בזמן שאתה עושה את זה, אני מזמין אותך לשים לב איך זה מרגיש בעמוד השדרה ובגופך."
- סאנבירד: כשאתה מרים את היד והרגל הנגדית, התכווץ בבטן וחשוב למשוך את איבריך זה מזה.
- תנוחת ילד: "דמיין שבכל שאיפה אתה יוצר מקום בגב התחתון, מרגיש את הצלע הימנית שלך מתרחבת [ו] הצלע השמאלית מתרחבת עם כל נשימה פנימה", אומר לוט.
- כלב כלפי מטה: לאחר שאתה מרים את הירכיים לתקרה, הקדש רגע לזוז מצד לצד. אם אתה מרגיש מתיחה מסוימת בשריר הברך, אתה יכול לדווש ברגליים כדי לעזור לשחרר את השרירים האלה.
- תנוחת ילד: העבר את משקלך קדימה דרך קרש גבוה בחזרה לתנוחת הילד, והניח את ראשך על הרצפה או על המחצלת שלך.
- תנוחת ישיבה: לחץ כלפי מעלה למושב נוח והביא את הידיים יחד בתפילה בחזה כדי להשלים את התרגול שלך.
עֵצָה
כשאתה יושב בתנוחה הסופית שלך, שקול לנסות כמה טכניקות מדיטציה פשוטות כדי להקל על הלחץ ולהרגיע את המוח עוד יותר.
עוד אימוני יוגה שאנחנו אוהבים
- זרימת יוגה זו בת 20 דקות מפסלת את הידיים והכתפיים בזמן שאתה מתח
- אימון של יוגה והליכה של 30 דקות בכדי לשרוף קלוריות ולהתחזק בכל מקום
- הרפו כתפיים צמודות עם זרימת יוגה בת 20 דקות