זוהי הטמפרטורה הטובה ביותר לישון לילה טוב

הטמפרטורה הטובה ביותר לשינה היא איפשהו בין 60 ל 67 מעלות fahrenheit.image אשראי: monkeybusinessages / iStock / gettyimages אם אי פעם בילה את הלילה לזרוק ולהסתובב בחדר שינה חם מדי (או רועד באחד פריגיד), אתה יודע כי הטמפרטורה משחקת תפקיד חשוב למדי מקבל לילה טוב של שינה. אחרי הכל, אחד החלקים הראשונים של ייעוץ מומחים לישון בדרך כלל ממליץ הוא לשמור על החדר שלך כהה, שקט מגניב. וידאו של היום אבל כמה מגניב הוא מגניב מספיק, ומתי מגניב מדי להיות קר ממש? אמנם אין טמפרטורת חדר השינה מושלמת שעובדת עבור כולם, הגוף שלנו נודניק הטוב ביותר כאשר מקלות thermostat בתוך טווח ספציפי למדי. פרסומת "הטמפרטורה האידיאלית לשינה היא כ -65 מעלות, לתת או לקחת כמה מעלות, זה מבטיח סביבה מגניב להירדם ולהישאר ישן," תומאס ברדלי ריפר, MD, מומחה רפואה שינה עם טקסס בריאות Presbyterian החולים דאלאס, אומר morefit .אירופה. עם זאת, אתה עלול למצוא אותך צריך דברים מגע חם או קריר כדי לקבל את שינה עמוקה לך להשתוקק. עבור רוב האנשים, טמפרטורה איפשהו בטווח של 60 עד 67 מעלות הוא אידיאלי לשינה, על פי קליבלנד מרפאה. מה קורה כאשר החדר שלך מקבל חם מדי או קר מדי? הן חמות מדי והן סביבות קרירות מדי יכול להיות רע עבור עין עצומה. שניהם יכולים לגרום לך להתעורר לעתים קרובות יותר במהלך הלילה יש פחות תנועת עיניים מהיר (REM) ושינה עמוקה, לכל נייר מאי 2012 בכתובת האנתרופולוגיה הפיזיולוגית . (אם אתה תוהה אם אחד הוא גרוע יותר מאשר השני, "סביבה חמה הוכיחה שיש יותר נטייה לגרום לשיבוש שינה," אומר ד"ר רייד.) פרסומת זה יכול להשאיר אותך מרגיש שחוק החוצה ומודע במהלך היום, ובמשך הזמן, יכול היה להגיע לסיכון שלך לבעיות בריאותיות חמורות, כולל השמנת יתר, דיכאון, סוכרת ומחלות לב, על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעה (CDC). טיפים כדי לקבל את טמפ בדיוק נכון לפעמים מקבל טמפרטורת השינה נוחה היא פשוטה כמו התאמת התרמוסטט. אבל כאשר אין לך שליטה לשנות את החדר שלך או שאתה חולק חדר עם מישהו שאוהב את הטמפרטורה כפי שהוא, תצטרך לעשות כמה התאמות אחרות. כמה אסטרטגיות לנסות: פרסומת לשים מעריץ בצד שלך של המיטה. אוויר מגניב מכוון ישירות לך יכול לעזור לך להרגיש יותר נוח מבלי לשנות את הטמפרטורה של החדר, ד"ר ריפר הערות. שכבת מצעים שלך. שינה עם כמה שמיכות קל, נשימה במקום אחד גדול. בדרך זו אתה יכול להוסיף או להסיר שכבות לפי הצורך לאורך הלילה אם אתה מקבל חם מדי או קר מדי. לשנות את הפיג'מה שלך . שכבת או הפשטה היא דרך קלה לקבל חם או קריר יותר. קח אמבטיה לפני השינה. חם להשרות אחת לשעתיים לפני הולך לישון יכול למעשה לעזור לגוף להתקרר, ד"ר רייד אומר. לשים לב למזון מפעילה. הן סוכר וקפאין יכול להגדיל את טמפרטורת הגוף ולגרום לך נוטה להרגיש חם מדי, מציין את קליבלנד מרפאה. להתרחק מזון חריף לפני השינה מדי: זה יכול לגרום לך להזיע. 7 דרכים להפסיק את המחשבות מירוץ בלילה להגיע לישון על ידי ג'יימי אוסנאטו כמה רע זה באמת לישון עם הטלוויזיה? על ידי ג'יימי אוסנאטו 7 הטובים ביותר לישון Trackers של 2022 מאת שרה Coughlin. פרסומת