אנשים עם עצירות חווים לפעמים בחילות. אשראי תמונה: Tharakorn / iStock / GettyImages
הערכות מסוימות מצביעות על כך שכמעט רבע מהמבוגרים בארה"ב מושפעים מעצירות. עצירות היא מצב של מערכת העיכול (GI) המוגדרת על ידי מספר תסמינים, כולל קקי פחות מ שלוש פעמים בשבוע, צואה קשה, יבשה או קשה לעבור או התחושה שאין לך BM מלא כשאתה הולך, לפי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות (NIDDK).
באופן מפתיע, "בחילה היא סימפטום שכיח מאוד כאשר אנשים סובלים מעצירות", אומרת ד"ר רנה אברהם, גסטרואנטרולוגית במרכז הרפואי של אוניברסיטת ראש בשיקגו.
כאשר הדברים פשוט לא עוברים כמו שצריך, אתה עלול גם לאבד את התיאבון, להרגיש נפיחות או להבחין בעומק הבטן, אומר ד"ר אברהם.
מדוע עצירות עלולה לגרום לבחילות
אז הנה מה שקורה: אחת הסיבות שאולי יש לך עצירות היא שהמעי הגס שלך איטי לזוז. "עם ירידה בתנועתיות במעי הגס שלך, כל מערכת העיכול שלך עשויה להאט, כולל מערכת העיכול העליונה שלך, שעלולה להתבטא בבחילה", אומר ד"ר אברהם. במקרים חמורים זה יכול להוביל להקאות.
דבר נוסף שקורה: מערכת העיכול שלך נמצאת בתקשורת עם החלקים השונים שלה (כמו גם המוח). אם המעי הגס שלך מלא בצואה, הוא יעביר הודעה לבטן שלך שתאמר: "היי! אנחנו לא צריכים יותר." יש גם רפלקס הורמונלי שקורה כשאתה אוכל – הבטן שלך אומרת למעי הגס שלך לנוע ולהתרוקן. אך אם תהליך המעבר הזה איטי, כל מנגנון המשוב עלול לגרום לבחילה.
סיבות נוספות לעצירות כוללות הפרעה בתפקוד רצפת האגן, כאשר שרירי רצפת האגן, המאפשרים את היציאה לשירותים, אינם מתואמים להירגע ולהתכווץ בצורה נכונה. "לאנשים רבים עם בעיה זו תהיה בחילה", אומר ד"ר אברהם.
לבסוף, עצירות יכולה לקרות גם אם יש לך דיסביוזה, שזו דרך מהודרת לומר שמיקרוביום המעיים שלך (אתה יודע, המושבה המורכבת מטריליוני חיידקים) אינו מאוזן. זה לא יוביל ישירות לבחילה אבל זה יכול לגרום לעצירות.
"לאנשים שיש להם היסטוריה כרונית של עצירות, חלק מהחיידקים החיים בדרך כלל במעי הגס יכולים לגבות למעי הדק. כאשר חיידקים אלה מתפשטים במעי הדק, אתה יכול לקבל צמיחת מעיים חיידקית קטנה (SIBO)," מסביר ד"ר אברהם.
כדאי גם לשקול: עשויה להיות סיבה רפואית בסיסית נוספת הגורמת באופן עצמאי גם לבחילות ולעצירות, כמו תת פעילות בלוטת התריס (תפקוד לקוי של בלוטת התריס), מוסיף ד"ר אברהם. יתכן כי אתה יכול גם לקבל עצירות ובעיות עיכול וזה קלקול קבה התורם לבחילה, היא אומרת.
מה לעשות אם עצירות גורמת לבחילות שלך
ראשית, תרצה לדעת למה אתה חווה עצירות, וזה יכול להיות קשה להצמיד לבד. רק 37 אחוז מהאנשים שיש להם עצירות מדברים עם הרופא שלהם על כך, על פי American Journal of Gastroenterology .
אך תקשורת עם איש מקצוע בתחום הבריאות יכולה להיות חשובה: לדוגמא, אם יש לך בעיות ברצפת האגן, אז חלק מהתרופות הביתיות לעצירות המוזכרות להלן לא יטפלו בנושא הבסיסי.
כמה מקומות להתחיל בעצירות כוללים הגדלת צריכת הסיבים והמים וקבלת שינה נכונה. מחקר ראשוני, שהוצג בשבוע למחלות העיכול בשנת 2020, מצא כי שיעורי העצירות היו הנמוכים ביותר בקרב מבוגרים שמקבלים שבע עד שמונה שעות שינה בלילה. שינה פחות מזה הגדילה את הסיכון לעצירות ב -38 אחוזים, בעוד שאנשים שישנו זמן רב יותר היו בסיכון גבוה ב -61 אחוזים.
באשר לסיבים, ד"ר אברהם מציע להגדיל את כמות הצריכה שלך על ידי מעקב אחר צריכת הסיבים שלך במהלך היום באמצעות אפליקציה או תוכנית למעקב אחר קלוריות. (נסה זאת כמה ימים.) עם המעקב תראה אילו מאכלים אתה בדרך כלל הכי עשיר בסיבים – ותוכל להתמקד באכילת יותר מאותם מאכלים.
ד"ר אברהם אומר שזה הרבה יותר אינטואיטיבי לעשות את זה בדרך זו ולא להתמקד, למשל, בניסיון לאכול טונה של ברוקולי אם אתה לא בעניין של טבע. עליכם לכוון בין 25 ל -38 גרם סיבים מדי יום. נטילת תוסף סיבים, כמו Metamucil ($ 17.91, Amazon.com), המכיל קליפות פסיליום, יכולה לעזור על ידי שאיבת מים למעי הגס כדי להקל על המעבר.
האם אתה מקבל מספיק סיבים?
עקוב אחר החומרים המזינים היומיים שלך על ידי רישום הארוחות שלך באפליקציית MyPlate. הורד עכשיו כדי לכוונן את הדיאטה שלך עוד היום!
אם הצעדים שלעיל אינם עוזרים, או עצירות היא תסמין פתאומי וחדש עבורך, קבע פגישה זו עם הרופא שלך. למרבה הצער, מבחילות, אין הרבה מה שאתה יכול לעשות. יש אנשים שמגלים שלגימת תה ג'ינג'ר יכולה לסייע בבישול הבטן, וזה בטוח לנסות, אומר ד"ר אברהם. אחרת, התמקדו בשיפור הסדירות בכדי להקל על אי הנוחות של עצירות ובחילה.