המזונות הטובים ביותר עם פחמימות ודלות קלוריות לאכול לירידה במשקל

ירקות, פירות ים וביצים ללא סטארכיה, דלים בקלוריות ובפחמימות. אשראי לתמונות: שיבולת שועל/חדר/חדר/gettyimages

מזונות דלים בפחמימות אינם בהכרח נמוכים בקלוריות (שלום, אבוקדו). אבל הבנת אילו מזונות מתאימים ביותר לשתי הקטגוריות יכולה לעזור לך לדבוק בתזונה הדלת הפחמימות שלך ולהוריד מעט משקל.

בגלל תכולת הפחמימות המשמעותית שלהם, מנות גדולות של דגנים וירקות עמילניים נמצאים מחוץ לשולחן לתזונה דלת פחמימות.

כשאתה מנסה לרדת במשקל, זה חותך קלוריות שהכי חשוב – לא לחתוך פחמימות – אם כי שניהם עשויים להועיל.

ירקות שאינם סטארכיה

כשאתה מחפש מזונות דלים בפחמימות וגם בקלוריות, הבחירות הטובות ביותר שלך הן ירקות נמוכים ולא סטארכיה.

לעתים קרובות יש להם תכולת מים וסיבים גבוהים, כך שהם דלים בצפיפות האנרגיה (או קלוריות) לגרם. זה מקל על אכילת מנה גדולה ומלא עליהם מבלי לעבור על הקלוריות היומיומיות שלך.

להלן כמה ירקות שאינם ארכיות להוסיף לצלחת שלך-כולם מכילים פחות מ 6 גרם פחמימות לכל 1 כוס גולמית:

• חסה רומנית: 8 קלוריות, 1.5 גרם פחמימות
• תרד: 7 קלוריות, 1.1 גרם פחמימות
• ארוגולה: 5 קלוריות, 0.7 גרם פחמימות
• צנוניות: 19 קלוריות, 3.9 גרם פחמימות
• קייל: 8 קלוריות, 1.4 גרם פחמימות
• קישואים: 21 קלוריות, 3.9 גרם פחמימות
• דלעת קיץ: 18 קלוריות, 3.8 גרם פחמימות
• סלרי: 16 קלוריות, 3 גרם פחמימות
• אספרגוס: 27 קלוריות, 5.2 גרם פחמימות

פירות סוכר נמוכים

פירות נוטים להיות גבוהים יותר הן בפחמימות והן בקלוריות מאשר בירקות, אך עדיין נמוכים יותר בקלוריות בהשוואה למזונות רבים אחרים של פחמימות.

במשך פחות מ -10 גרם פחמימות ו -50 קלוריות, הושיט את הפירות הבאים:

• קלמנטינה (פרי אחד): 35 קלוריות, 8.9 גרם פחמימות
• אשכוליות (חצי פרי קטן): 32 קלוריות, 8.1 גרם פחמימות
• פטל (חצי כוס): 32 קלוריות, 7.3 גרם פחמימות
• משמש (פרי אחד): 17 קלוריות, 3.9 גרם פחמימות

בשר, עופות ופירות ים

בדרך כלל יש לבשר, עופות ופירות ים מעט מאוד פחמימות, אך הם יכולים להיות עשירים בקלוריות. דגים בדרך כלל נמוכים יותר בקלוריות מאשר בשר.

אפשרויות עם פחות ממאה קלוריות ופחות מ -1 גרם פחמימות לכל מנה 3 אונקיות כוללות:

• טונה משומרת משומרת
• חזיר חזיר עם השומן גזוז
• חֲזֵה עוֹף
• חזה טורקיה
• סַרְטָן
• מאהי-מאהי
• בַּס
• בַּקָלָה
• חֲסִילוֹנִים

ביצים וחלב

ביצים ומוצרי חלב מסוימים יכולים להיות נמוכים מאוד בפחמימות, אך יחד עם זאת עשירה בקלוריות. בחר במזונות פחמימות אלה:

• ביצה גדולה אחת: 72 קלוריות, 0.4 גרם פחמימות
• גבינת עזים רכה (1 גרם): 75 קלוריות, 0 גרם פחמימות
• ברי (1 גרם): 95 קלוריות, 0.1 גרם פחמימות
• קממבר (1 גרם): 85 קלוריות, 0.1 גרם פחמימות
• מוצרלה (1 גרם): 85 קלוריות, 0.7 גרם פחמימות
• שוויצרי דל שומן (1 גרם): 70 קלוריות, 0 גרם פחמימות
• יוגורט יווני רגיל ללא שומן (חצי כוס): 110 קלוריות, 4.5 גרם פחמימות
• חלב רזה (כוס אחת): 83 קלוריות, 12.2 גרם פחמימות

אֱגוֹזִים

מכיוון שהאגוזים עשירים בשומן, הם גם נוטים להיות עשירים בקלוריות.

אם אתה כולל אגוזים וחמאת אגוזים בתוכנית דיאטה דלת קלוריות, דלת פחמימות, דבק באכילת מנות של אגוזים אונקיות ומנות חמאת אגוזים אחת.

אגוזים שקרובים יותר ל -200 קלוריות ו -4 גרם פחמימות לאונקיה כוללים:

• אֱגוֹזֵי מֶלֶך
• אגוזי לוז
• פקאן

קציצות אגוזים מתחת ל -5 גרם פחמימות ומתחת למאה קלוריות, כולל:

• כף אחת של חמאת זרעי חמניות
• כף אחת של חמאת קשיו

למרות שלשקדים ופיסטוקים יש פחות מ -200 קלוריות לאונקיה, יש להם 6 ו -8 גרם פחמימות, בהתאמה.