"מאחורי כל סלפי #FlexFriday יש הרבה עבודה קשה!" אומרת אמילי סקיי, מאמנת אישית ויוצרת Emily Skye FIT. אבל היא גם יודעת שאימונים בפלג הגוף העליון עוסקים יותר ממראה טוב.
"על ידי בניית כוח בגב, בחזה, בזרועות, בכתפיים ובליבה, לא רק שאתה מרגיש בטוח יותר, אתה תראה את זה ביציבה שלך ובאופן שבו אתה נושא את עצמך", אומרת סקיי. "פלג גוף עליון חזק הופך את המשימות היום יומיות כמו נשיאת תינוק, איסוף שקיות של מצרכים או העברת רהיטים לבית שלך להרבה יותר קלים."
פרסומת
אימון פלג הגוף העליון של סקיי, כפי שמוצג בסרטון למעלה, עושה את כל האמור לעיל!
"האימון הזה הוא נקודת מוצא מצוינת לשינוי פלג הגוף העליון שלך", היא אומרת. "עיצבתי את זה לעבודה על מספר שרירים עם ציוד מינימלי, הממוקד לגב ולשריר הזרוע."
נסה את זה 20 דקות אימון הגוף העליון
עבור כל אחד מהתרגילים למטה, תעשה 3 סטים של 40 שניות כל אחד, ותנוח במשך 40 שניות בין הסטים.
פרסומת
- שורה סיבובית של משקולת מתחלפת: היא שורה כפופה עם טוויסט. כן, טוויסט של ממש באמצע האזור שלך לאתגר את האלכסונים שלך כמו גם את הגב.
- תלתל ביספס: אין שום דבר רע בתרגיל הבידוד הקלאסי, הבנוי כוח. רק הקפד לא להשתמש במומנטום להרים את המשקולות.
- שורה זקופה: על ידי שמירה על הליבה הדוקה והגב והחזה גבוהים, תעזור לשפר את יציבתך תוך חיזוק הכתפיים.
- תלתל זוטמן כורע: וריאציית תלתלים זו היא חלק מתלתל תלת -ראשי סטנדרטי וחלק מתלתל הפוך, כך שתצטרך לשמור על המוח שלך מעורב כדי לתאם את תנועותיך.
- שורת Kettlebell Bent-Over Row: למרות שקבטבל עשוי להתאים באופן טבעי יותר לתרגיל זה, תוכל להחליף אותו למשקולת אם זה מה שיש לך.
- קראנץ ': סיים עם המועדף הזה בשיעורי הכושר, תוך התמקדות במשיכת כפתור הבטן לעבר עמוד השדרה שלך כדי להגביר את ההפעלה של הבטן.
עוד אימונים בפלג הגוף העליון שאנחנו אוהבים
- אימון ה- HIIT המושלם למשך 10 דקות למשקוף עליון מפוסל
- אימון משקולת זה בן 10 דקות פועל את שרירי הבטן שלך בדיוק כמו הזרועות שלך
- פסל את הידיים, הכתפיים וה שרירי הבטן שלך בעזרת אימון פילאטיס ביתי בן 10 דקות
פרסומת