הוויטמינים והתוספים הטובים ביותר שלא ירגמו בטן רגישה

ויטמינים או תוספי מזון המבוססים על מזון יכולים להיות בטוחים עבור אנשים עם בטן רגישים. קרדיט של דימוי: פרוסטוק-סטודיו/istock/gettyimages

במאמר זה

• תוספי מזון ובטן עצורה
• איך בחרנו
• גומי
• טבליות מתפוררות דרך הפה
• תוספי נוזלים

רבים מאיתנו חווים תופעת לוואי לא נוחה בעת קופצים ויטמינים או תוספי מזון – אתה יודע, אותה תחושה מעוררת בטן. עם זאת, יותר מ -4 מתוך 5 אמריקאים לוקחים אותם כיום, על פי דו"ח בינואר 2019 של האיגוד האוסטאופתיה האמריקני.

אז האם עליכם לדלג על המאוחדים היומיומיים שלכם כדי לעזור לחסוך את הבטן?

12 התרופות הטבעיות הטובות ביותר לבטן נסערת

בידיאנה ברוק

5 תוספי הברזל הטובים ביותר שלא ירגמו את הבטן

Bymadeleine Burry

כמה רע באמת לקחת ויטמינים על בטן ריקה?

Byciara Lucas

מדוע תוספי מזון יכולים לגרום לבטן נסערת

אנשים עם קיבה רגישה עשויים להיות מועדים יותר לאי נוחות בבטן בעת ​​נטילת תוספי תזונה.

אחרי הכל, בין 60 ל -70 מיליון אמריקאים מושפעים מכל סוגי מחלות העיכול כמו קוליטיס כיבית, מחלת קרוהן ותסמונת המעי הרגיז (IBS), לפי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות.

"חומרת הקיבה המוטרדת יכולה להשתנות מבעלות קלה להתכווצות קשה, וזה יכול להתרחש תוך דקות מספורות מיום בליעת התוסף", אומרת ניקול אבנה, PhD, עוזרת פרופסור למדעי המוח בבית הספר לרפואה בהר סיני ופרופסור אורח לפסיכולוגיה בריאותית באוניברסיטת פרינסטון.

במקרים רבים, אומר אוונה, הוויטמינים והמינרלים הקשים לעיכול כוללים:

• בַּרזֶל
• ויטמין ג
• ויטמין ד

אנשים החיים עם סוגיות במערכת העיכול (GI) או כאלה שאינם יכולים לסבול נטילת ויטמינים ומינרלים בתוספה מתמודדים עם דילמה מתמשכת: מערכות ה- GI הרגישות שלהם עשויות להיות מונעות מהם לספוג תוספי תזונה כראוי, ובכל זאת לא נטילת תוספי מזון (כמו Multivitamin ) יכול להוביל למחסור תזונתי אפשרי לטווח הארוך, אומר אבנה.

כדי לנטרל את התגובה הזו, ראשית, וודא שאתה לוקח את התוסף כפי שמופנה לתווית – אין לקחת ויטמינים רבים על בטן ריקה. כמו כן, שוחח עם הרופא שלך כדי להבין אם בחילה היא הדרך של גופך לאותת שהמערכת שלך עומסת יתר עם אחד (או יותר) משלושת האשמים הנפוצים (ברזל, ויטמין C ו/או ויטמין D).

אם כבר עשית את האמור לעיל ואתה מחפש מותג או פורמולה שעשויים להיות יותר מרגיעים בבטן, המשך לגלול.

איך בחרנו

בניגוד לתרופות מרשם, מנהל המזון והתרופות (FDA) אינו מווסת את הבטיחות והיעילות של התוספים עד לאחר שהמוצרים פגעו במדפי החנויות. אך הם אכן קובעים נוהלי ייצור טובים חובה (CGMPs) לתוספי מזון, כולל דרישות להכנה ואחסון.

דיברנו עם דיאטנים רשומים וכללנו מוצרים איכותיים שיש להם אימות מארגוני בקרת איכות עצמאיים כמו:

• NSF
• ConsumerLab
• Usp

קרא עוד על האופן בו אנו מכסים מוצרים.

גומי

"הטעם יכול לתרום לבחילה, אז בחרו בגומי, שמגיע בטעמי פירות שונים וקל לקחת אותו", אומרת אונה. רק קחו בחשבון שלעיתים קרובות גומי מכילים סוכר נוסף.

פורמולה של מכנסיים חכמים

24.12 דולר באמזון 25.39 דולר ב- Thrive Market

Nordic Naturals Vitamin D3 Gummies Sport

20.36 דולר באמזון 20.36 $ בוולמארט

גומי סיבים למבוגרים עשו טבע

12.99 $ ב- Walmart.com 22.99 $ ב- CVS

טבליות מתפוררות דרך הפה

אוונה ממליץ למצוא תוסף ויטמין או מינרלים המתמוסס על הלשון, המכונה טבליה מתפוררת דרך הפה, שעלולה לסבול טוב יותר על ידי ילדים, מבוגרים מבוגרים ואחרים עם קושי בבליעת כדורים, על פי ה- FDA, כמו EZ Melts Multivitamins, אשר הם נועד להמיס בפה שלך (אין מים צורך).

כאשר חלק מהמרכיבים הפעילים נספגים בפה – לפני שעושים את דרכם לדרכי העיכול – ויטמינים עשויים להיות עדינים יותר על הבטן, מסביר אונה.

EZ ממיס מולטי ויטמין עם ברזל

21.99 דולר ב- EZ Melts

תוספי נוזלים

שתיית המינון היומי שלך של ויטמינים ומינרלים חיוניים במקום לנקות על גלולה עלולה להניע בחילה למנוחה.

לדוגמה, המולטי-ויטמין הנוזלי של קוד הוויטמין של גן החיים מיוצר מוויטמינים ומינרלים הנגזרים מ -46 אוכלים צפופים תזונתיים כמו נבטי זרעי צ'יה. זה גם נקי מחלב, גלוטן, טעמים מלאכותיים, ממתיקים, צבעים וחומרים משמרים.

גן החיים קוד ויטמין נוזלי מולטי ויטמין

50.71 דולר באמזון

הדרך של הטבע חי מולטי -ויטמין נוזלי מלא

44.49 דולר באמזון 44.98 דולר בוולמארט