האם נטילת אבץ יכולה לקצר את הצטננות?

המפתח הוא לקחת אבץ מיד – לפני שהקור באמת נכנס פנימה. אשראי תמונה: dragana991 / iStock / GettyImages

האפשרות הטובה ביותר היא להימנע מהצטננות מוחלטת, אך אם אתה תופס אחד, הדבר הבא הכי טוב הוא להתגבר על זה מהר. מינרל האבץ, המהווה יסוד קורט חיוני, עשוי לעזור לכם לעשות זאת.

"ישנם כמה מחקרים מבוססי ראיות המצביעים על כך שתוספי אבץ עשויים להועיל במאבק נגד הצטננות", אומר ד"ר הארי אוקן, רופא פנימי וחבר בוועדה המייעצת הרפואית לתזונה פרסונה.

הכל עניין של תזמון: קח תוספי אבץ ביום הראשון של הצטננות – כלומר תוך 24 שעות מרגע הופעת הסימפטומים שלך – וזה עשוי להפחית הן את משך ההצטננות והן את מידת התופעה הכללית, על פי למטא-אנליזה של נובמבר 2011 של 13 ניסויים אקראיים ב The Journal of Family Practice .

אבל למה שאבץ קופץ יקצר את הצטננותך ויקל על הסימפטומים שלך? המינרל עשוי לסייע במניעת נגיף הנגיף האחראי להצטננות – רינו-וירוס – במערכת הנשימה העליונה שלך, לפי מרפאת מאיו.

כמה אבץ לקחת לקור

נטילת כוסות אבץ יכולה לעזור לך להתאושש מהצטננות פי שלוש מהרגיל, על פי מטא-אנליזה באפריל 2017 שפורסמה ב פורום פתוח מחלות זיהומיות .

"אם המטופל שלי הצטנן והם רוצים להוסיף עוד אבץ, אני ממליץ לו לקחת אבץ בצורת קופסא (10 עד 20 מיליגרם) למשך שלושה עד שבעה ימים", אומר ד"ר אוקן.

RDAs אבץ וגבול עליון

הקצבה היומית המומלצת (RDA) לאבץ היא 11 מיליגרם לגברים בוגרים ו- 8 מיליגרם לנשים בוגרות, לפי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH). ה- RDA לאנשים בהריון או מיניקה עולה ל -11 ו -12 מיליגרם, בהתאמה.

הגבול העליון לאבץ הוא 40 מיליגרם למבוגרים.

שים לב שבמטא-אנליזה היה מדובר במינון של 80 עד 92 מיליגרם ליום שהוביל להחלמה מהירה יותר מהצטננות – זה משמעותי מעל הגבול העליון המומלץ. המטא-אנליזה מציינת כי יש צורך במחקר נוסף בכדי לקבוע את מינון האבץ היעיל ביותר.

למרות שאבץ עשוי לעזור להפחית את הסימפטומים ומשך ההצטננות, זהו תוסף אחד שאינך רוצה להגזים בו. "עליך להיות זהיר מאוד כאשר אתה מוסיף אבץ בצורת תוסף כדי להבטיח שאתה לא מקבל יותר מדי", אומר ד"ר אוקן.

קח יותר מדי אבץ ותמנע ספיגת נחושת, אלמנט חיוני נוסף, על פי האקדמיות הלאומיות למדעים, רפואה והנדסה. בנוסף, יותר מדי אבץ יכול לגרום לבעיות במערכת העיכול, אומר ד"ר אוקן. הטעם של תוספי אבץ יכול להיות מתכתי ולא נעים, וזה יכול להוביל לבחילה, לפי הרווארד ת.ח. בית הספר צ'אן לבריאות הציבור.

עם זאת, המטא-אנליזה של הפורום הפתוח מחלות זיהומיות מציינת כי נטילת 80 עד 92 מיליגרם ליום למשך שבועיים לכל היותר אינה סבירה שתוביל לתופעות לוואי ארוכות טווח.

האם הדיאטה שלך חסרה חומרים מזינים מסוימים? עקוב אחר החומרים המזינים היומיים שלך על ידי רישום הארוחות שלך באפליקציית MyPlate. הורד עכשיו כדי לכוונן את הדיאטה שלך עוד היום!

סוכני אבץ או תרסיס לאף – באיזה מה אתם בוחרים?

יניקה על קופסא אבץ מגבירה את רמת האבץ בממברנות הריריות בדרכי הנשימה העליונות – זה המקום בו אורוס הרינוויר מסתתר כשמצטננת, אומר ד"ר אוקן.

סירופ אבץ יכול גם להוביל לאותה השפעה של השהיה של אבץ בגרון, שם מתגורר הווירוס, לפי מרפאת מאיו.

הקפד להתרחק מתרסיסים לאף ואבני ג'ל לאף – היו דיווחים על אנשים שאיבדו את חוש הריח והטעם עקב אלה, על פי NIH.

כמו כן, תרצה להימנע מתוספי אבץ הכוללים חומצת לימון, העלולים להפריע לספיגת אבץ, על פי המטא-אנליזה של פורום פתוח מחלות זיהומיות. ויטמין C, או חומצה אסקורבית, הוא בסדר, על פי מחקר שנערך בשנת 2012 ב Journal of International Medical Research .

נטילת ויטמינים ותרופות קרות יכולה להיות מסובכת, לכן פנו לרופא אם אתם משתמשים בתרופות.

"אבץ יכול להיקשר לתרופה בקיבה וליצור קומפלקסים, מה שמקשה על הגוף לספוג את התרופות", אומר ד"ר אוקן. אינטראקציות יכולות להתרחש עם תרופות לבלוטת התריס כמו גם עם אנטיביוטיקה מסוימת, הוא מציין.

"עם תוספי מזון המכילים אבץ, חשוב להפריד בין הזמן לנטילת התוסף לזמן נטילת התרופות לשעתיים עד 4 שעות כדי למנוע אינטראקציה זו", אומר ד"ר אוקן.

תוספי האבץ הטובים ביותר לרכישה

אם אתה מחפש תוסף אבץ לקנות לפני ההצטננות הבאה שלך, הנה כמה אפשרויות מומלצות מ- ConsumerLab.

• קצה EEZE סוכריות קרה ($ 9.95 ב- Amazon.com)
• טבע הטבע אבץ לוגזנים ($ 3.99 ב- Iherb.com)
• אבץ נוזלי טבעוני של מריות ($ 19.95 ב- Amazon.com)
• אבץ ויטמין שופ ($ 24.99 ב- Amazon.com)

עֵצָה

זכור, עם כוסות, תרצה לתת לכסנית להתמוסס (ולא ללעוס אותו) לקבלת התוצאות הטובות ביותר.