האם מחלת לב רצים במשפחה שלך? הנה מה שאתה צריך לדעת

הגנים שלך עשויים להעלות את הסיכון שלך למחלות לב, אבל יש הרבה אתה יכול לעשות כדי למנוע את המצב. אשראי: אוליבר רוסי / אבן / gettyimages

בסעיף זה

• מחלות לב וגנטיקה
• הנחיות הקרנה
• עצות מניעה

אנו יורשים דברים רבים מההורים וסבתא שלנו – צבע העין שלנו, אולי או סנטר שסוע. לפעמים, רשימה זו יכולה גם לכלול סיכון גבוה יותר למחלות לב. אבל זה לא חותם את גורלנו.

פרסומת

וידאו של היום

הנה כמה גנטיקה משחקת תפקיד במחלות לב, ומה אתה יכול לעשות כדי להוריד את הסיכון שלך.

האם מחלת לב גנטית?

מחלת לב היא הגורם המוביל למוות בארה"ב, הן בקרב אנשים שהוקצו זכר בלידה ואלה שהוקצו לנשים בלידה, האחראים ליותר מ -650,000 מקרי מוות בשנה, על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעה (CDC). (הסוג הנפוץ ביותר של מחלת לב בארה"ב הוא מחלת עורקים כלילית, אשר יכול להוביל להתקף לב).

פרסומת

במשך עשרות שנים, מומחים ידעו כי מחלת עורקים כלילית יכולה לפעול במשפחה – ומאמצעת אמצע שנות השנות 2000, החוקרים זיהו וריאציות גן מסוימות שיכולות להגדיל את הסיכון לתנאי.

מחקר אחד מצוטט ב ניו אינגלנד Journal of Medical מ דצמבר 2016 מצא כי אנשים שהיו הכי נטייה גנטית למחלת עורקים כליליים היו בסיכון גבוה יותר של 90 אחוז יש תקרית מחלת לב, כמו התקף לב, מאשר אלה שהיו לפחות בסיכון, מבחינה גנטית.

פרסומת

מחקר חדש יותר, לעומת זאת, פורסם ב -2022 בפברואר ב חזית , מצא כי אנשים בסיכון גנטית יכול להדוף את מחלת לב במשך 20 שנים על ידי הבאים כמה הרגלי חיים בסיסיים בריאים.

"זה מעודד את זה, בעוד אנו יודעים גנטיקה משחקת תפקיד חשוב במחלות לב, זה לא עושה מחלת לב בלתי נמנעת", אומר נטלי האסבאני, קמ"ש, המחבר הראשי של המחקר ועוזר מחקר בבית הספר Uthealth של בריאות הציבור דאלאס. "יש לך הרבה כלים לרשותכם כדי להילחם בסיכון גנטי גבוה, כולל השתלטות על אורח החיים שלך".

פרסומת

יש גם כמה חופפים בין ירושה גנטית לסגנון חיים, אומר כריסטין ג'ליס, MD, דוקטורט, קרדיולוג במרפאת קליבלנד. לדוגמה, לאכול דיאטה ירודה, עישון או לא פעילות גופנית יכול גם לרוץ במשפחה. "יש לנו הרגלי תזונתיים ותרגילים כמו המשפחות שלנו ומעברו את ההרגלים האלה לילדינו", היא אומרת.

כמה פעמים אתה צריך לקבל הוקרן?

אין בדיקת הקרנה אחת למחלות לב, אבל יש הקרנות כדי לעזור לך לפקוח עין על גורמי הסיכון הגדולים ביותר עבור המצב, כולל לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוהה בצפיפות נמוכה (LDL) והשמנת יתר, לכל ה- CDC.

כמה גורמי סיכון, כמו לחץ דם גבוה, לא לגרום לכל סימפטומים ברורים, מה שהופך את ההקרנות עוד יותר חשוב. אם בעיות טיקר לרוץ במשפחה שלך, להיות פרואקטיבית ולהגדיר הקרנה עם הרופא הראשי שלך או קרדיולוג המבוסס על ההנחיות הבאות:

• לחץ דם גבוה: אם אתה בסיכון גבוה ללחץ דם גבוה או שאתה מעל 40, לקבל את זה בדק פעם בשנה. אם אתה תחת 40 ולא בסיכון מוגבר, לקבל את זה בדק כל שלוש עד חמש שנים, לכל מחלקת הבריאות של ארה"ב ושירותים אנושיים (HHS).
• כולסטרול LDL גבוה: זה בדרך כלל מומלץ לקבל בדיקת כולסטרול כל ארבע עד שש שנים, אבל אם כולסטרול גבוה או מחלת לב פועל במשפחה שלך, אתה צריך לקבל נבדק לעתים קרובות יותר, לכל HHS. שאל את הרופא שלך כמה פעמים הגיוני בשבילך.
• השמנת יתר: הרופא שלך צריך להשתמש במשקל שלך בדיקה שנתית שלך כדי לחשב את מדד מסת הגוף שלך, אשר יקבע אם יש לך עודף משקל או השמנת יתר, לכל איגוד הלב האמריקאי (AHA). אם BMI שלך הוא 25 ומעלה, הם עשויים גם למדוד את היקף המותניים שלך. גודל המותניים גדול מ 35 אינץ 'עבור אנשים afab או 40 אינץ' עבור אנשים Amab קשורה לסיכון גבוה יותר למחלות לב, לכל אה.

באופן כללי, הרופא שלך צריך להתאים לך תוכנית ולקחת "גישה מבוססת ראיות להסתכל על גורמי הסיכון הקרדיווסקולרי שלך", מסביר ד"ר ג'ליס. זה אולי אומר לבדוק את לחץ הדם שלך, רמות הסוכר בדם ואת רמות הכולסטרול, כמו גם הקרנות אחרות, כמו EKG או אולטרסאונד, במידת הצורך.

"זה תמיד טוב שיש בדיקה בסיסית ולאחר מכן להקים טיפול עם ספק מהימן", היא אומרת. "בדרך זו, בעתיד, אנשים תמיד יש מישהו שהם יכולים להגיע אל אם הנסיבות שלהם ישתנו".

6 עצות כדי לעזור להוריד את הסיכון שלך למחלות לב

רוצה לחבר את בריאות הלב שלך? על ידי אימוץ הרגלים בריאים אלה, אתה תהיה גם על הדרך שלך להוריד את הסיכון של מחלת לב, ללא קשר לגנים שירשת.

1. הגדרת אזעקה לפני השינה במשך 10:00 P.M.

ואז מקל על זה. רחוק מלהיות מזיק, מקבל מעט מאוד עין יכול להיות מזיק ללב שלך. בחודשים ספטמבר 2019 בספטמבר 2019 בכתב העת של הקולג 'האמריקאי של קרדיולוגיה , אנשים שנרשמו פחות מ 6 שעות של שינה בכל לילה היה סיכוי גדול של 20 אחוז שיש לך התקף לב מאשר אנשים שקיבלו 6 עד 9 שעות שינה בלילה.

סיבה אפשרית אחת: כאשר אנו ישנים גרוע, ייתכן שיש לנו פחות אנרגיה לממש ולהיות סביר יותר להגיע למזון לא בריא למחרת. בנוסף, לחץ הדם שלנו יורד כאשר אנו ישנים, על פי ה- CDC, והשאר ער במשך תקופות זמן ארוכות יותר פירושו לחץ הדם שלנו גבוה יותר במשך זמן רב יותר.

החדשות הטובות: החוקרים מאחורי המחקר 2019 מצאו כי מקבל מספיק שינה יכול לעזור להדוף התקף לב, גם בקרב אנשים שהיו גנטית מראש להיפטר מחלות לב.

נסו ללכת לישון בין השעות 10:00 ו -11: 00. מחקר דצמבר 2021 בכתובת הלב האירופית> הבריאות הדיגיטלית מצא כי אנשים שנרדמים בין זמנים אלה היה הסיכון הנמוך ביותר למחלות לב. (להישאר עד אחרי חצות היה קשור לסיכון הגבוה ביותר).

2. לאכול יותר סלמון ושמן זית

עד עכשיו, סביר להניח שאתה לא כל השומנים הם רע בשבילך. שומנים חד-פעמיים, שנמצאים בשמן זית וסלמון, בהתאמה – הם בריאים לב במיוחד, אומר ד"ר ג'ליס. בנוסף, על ידי אכילת יותר של שומנים אלה, אתה באופן טבעי להחליף כמה שומן רווי פחות בריא (נמצא בשר ומחלב) כי צריך להיות נצרך במתינות, היא אומרת.

Monounsaturated ושומנים רב בלתי רוויים נמצאים בשפע בתזונה הים התיכון, אשר, על פי מרץ גורפת 2019 סקירה ב מחקר במחזור , קשורה לבריאות לב טוב יותר שיעורי מחלת לב. מזונות מצרך אחרים של הדיאטה כוללים דגים, ירקות, פירות, שעועית, אגוזים וזרעים.

דגים עשויים גם להיות טובים במיוחד עבור אנשים שכבר יש מחלת לב. מחקר 2021 במארס ב Jama רפואה פנימית מצא כי אכילה על שתי מנות של דגים בשבוע יכול להוריד את הסיכון של התקף לב, שבץ ואי ספיקת לב בקרב אנשים עם מחלת לב קיימת מראש.

המטרה היא לאכול דגים בערך פעמיים בשבוע, לכל אהה, ולוודא לבחור דגים שומניים כמו סלמון, טונה ומקרל.

קריאה קשורה

4 שבועות שלך תיכונית תיכונית תוכנית ארוחה, אוצר על ידי שף דיאטנית

3. ללכת לטיולים

גם אם ההליכה הזאת נמצאת ממש סביב הבית. החלפת 30 דקות של התנהגות בישיבה ביום עם תרגיל בעוצמת קל – כמו הליכה לאט או עושה מטלות כמו אבק – יכול להוריד את הסיכון של גוסס מחלות לב ב -24%, על פי מחקר ינואר 2018 ב אפידמיולוגיה קלינית .

"הלב הוא כמו כל שריר אחר – זה צריך להיות מופעל", אומר ד"ר ג'ליס.

כמו רמות הסיבולת שלך להרים, אתה יכול גם להרים את קצב התרגיל. AHA ממליץ לקבל 150 דקות של תרגיל אינטנסיבי מתון בשבוע, או כ 30 דקות ביום, חמש פעמים בשבוע. תרגיל מתון ועוצמה מתונה (חושב: רכיבה על אופניים, ריצה) משפר את היכולת של הלב משאבת דם וחמצן המעבורת בכל הגוף, על פי הלב הלאומי, הריאה והדם.

4. הורד App מדיטציה

מה רע למצב הרוח שלך עשוי גם להיות רע עבור הלב שלך. "הלחץ יכול להיות קשור לפתח מחלת לב", אומר ד"ר ג'ליס. "במצבים של מתח גבוה, אנשים יכולים לקחת על הרגלים לא בריאים, כמו עישון או vaping, ביצוע בחירות דיאטה לקוי להישאר בישיבה."

תרגול תשומת לב – שבו אתה מודע לרגשות שלך ובחושים, אבל לא לשפוט אותם – היא אחת הדרכים להקל על הלחץ, על פי נייר אפריל 2016 ב פסיכולוגיה קלינית סקירה . Apps כמו headspace ($ 13 לחודש, headspace.com) ו insight טיימר (חינם, insighttimer.com) מציעים מושבות מודרכים הפעלות שיכולות ללמד אותך איך לתרגל את הטכניקה לאורך כל היום.

לדוגמה, כמה טכניקות תשומת לב עלולות לכלול התמקדות בנשימה שלך – לשים לב כמו כל נשימה נכנסת ומחוץ של הריאות שלך – או לשלם יותר תשומת לב לתחושות, כמו תחושה של מים חמים כמו שאתה לשטוף כלים.

4 טכניקות מדיטציה כדי לעזור לפרוץ את הלחץ שלך

על ידי ג'יימי אוסנאטו

6 אפליקציות מדיטציה כדי לעזור לך לממשחק ולדחה

מאת ג'ן סינריך

3 עצות להתחיל (ו מקל עם) תרגול מדיטציה

על ידי כריסטינה Vercelletto.

5. הוסף עוד מנה של פירות לתזונה שלך

תרגיל קבוע ושמירה על משקל בריא יכול לעזור להדוף את הסוכרת סוג 2, מצב המאופיין ברמות הסוכר בדם גבוה שיכול להגדיל את הסיכון למחלות לב, על פי AHA.

משהו אחר שעשוי להוריד את הסיכון לסוכרת מסוג 2? אכילת פרי. מחקר מאוקטובר 2021 ב כתב העת של אנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם מצא כי אכילה של שתי מנות של פירות ליום היה קשור לסיכון נמוך ב -36% לפתח סוכרת מסוג 2 במהלך חמש השנים הקרובות לעומת אנשים שאכלו פחות מחצי משרת פרי ליום.

"אנשים רבים שמעו כי סוכר רע, וחשוב שגם זה חייב גם לחול על פירות", אומר ניקולה בונדונו, דוקטורט, עופרת מחקר מחקר ופוסט-דוקטוראלי במרכז לחקר הסרטן הדני, בקופנהגן, דנמרק. קנה, היא אומרת, "עדות מראה כי הסיכונים הבריאותיים מסוכרים … קשורים לצרוך" הוסיף סוכרים ", לא מאכילת סוכרים הנמצאים באופן טבעי בפירות".

פירות הם מלאים מלא של ויטמינים, מינרלים וסיבים, על פי האגודה האמריקאית סוכרת, ולרובם יש אינדקס גליקמי נמוך (כלומר, השפעה נמוכה יותר על רמות הסוכר בדם שלך), כי הם מכילים גם סיבים.

בעוד כמה פירות גבוהים יותר סיבים או נוגדי חמצון יותר מאחרים, לנסות לשנות את הבחירות שלך. "בהתחשב בכך פירות שונים מכילים חומרים מזינים שונים ו phytochemicals, ואת החומרים המזינים האלה phytochemicals כל העבודה בדרכים שונות כדי לשמור על בריאותך, אני חושב כי מגוון הוא המפתח," אומר Bondonno.

6. התקשר לחבר

רוב הסיכויים, כולם מרגישים קצת fomo עכשיו (במיוחד בעידן של Covid-19). אבל בדידות יכול להיות מסוכן יותר ממה שאתה עשוי לחשוב. סקירה של אפריל 2016 ב הלב מצא כי יחסים חברתיים עניים – למשל, חוסר קשרים חברתיים עם אחרים – היו קשורים לסיכון מוגבר של 29 אחוזים לאירוע מחלת לב (כמו התקף לב ) ו 32 אחוז הגידול בסיכון לשבץ.

אנשים בודדים עשויים גם להיות סביר יותר לעשן או להיות פעיל פיזית, אומרים החוקרים. כדי להישאר חברתי ו פעיל, נסה הזרמת מחלקה כושר מקוון עם חבר או להצטרף בכיתה אימון וירטואלי, כמו קראנץ 'לחיות או נאו כושר.

קריאה קשורה

10 דרכים להילחם בדידות כאשר אין לך אחד ליפול בחזרה

פרסומת