גבר קופץ לחישוק כדורסל. קרדיט דימוי: Cirkoglu/iStock/Getty Images
קפיצה היא מרכיב באירועים אתלטיים רבים. במשך עשרות שנים ניסו ספורטאים לשפר את יכולתם לקפוץ גבוה יותר. המאמצים הללו היו כרוכים בנעליים מצחיקות, הרמת משקולות וחבל קפיצה. העלאות עגל בלבד עשויות להשפיע לטובה על יכולת הקפיצה, עם זאת, גישה רב -גונית לשיפור הקפיצה האנכית שלך מניבה תוצאות טובות יותר.
אומנות הקפיצה
עגל מעלה
העלאות העגל הן חלק חשוב להגברת הקפיצה האנכית, עם זאת, הם אינם תרופת הנס. שרירי עגל אנושיים חזקים ביותר. הם נושאים אותנו מדי יום. כאשר אימוני כוח משתמשים במשקל מספיק כדי לספק עומס יתר. יש לעייף את השרירים על ידי החזרה העשירית. כאשר מבצעים העלאות עגל עומדים עם משקל על כתפו של האדם, הגסטרוקנמיוס מייצר את רוב הכוח. על פי נייר "מבנה המפרק ופונקציה", העלאת העגל המבוצעת על ידי מכונת העלאת עגל יושבת גורמת לגסטרוקנמיוס להיות בעמדת נחיתות מכנית שמובילה לכך שהסולוס יוצר את רוב הכוח. ביצוע עגל מעלה הן עומדים והן יושבים כדי למקד לשני השרירים המרכיבים את העגל.
פליומטריה
פעילות גופנית של פליומטריה כוללת מתיחות מהירות חוזרות ונשנות של שרירים על ידי קפיצה וריבאונד כדי להגביר את כוח השריר. מושג זה כרוך בספציפיות של אימונים. בעיקרון, מושג זה קובע שאם תרצה לקפוץ גבוה יותר, עליך להתאמן בקפיצה. המכללה האמריקאית לרפואה ספורטיבית קובעת כי "נראה כי אימוני תרגיל נפץ מגדילים מגוון רחב של משתני ביצועים אתלטיים במידה רבה יותר מאימוני משקל כבד מסורתי." דוגמאות לפליומטריה כוללות קפיצות קופסאות, משקל וקפיצות אנכיות לא משוקללות, חבל קפיצות וקפיצות צפרדעים.
ירידה במשקל
האמת האומללה היא שאנשים הסובלים מעודף משקל לא יכולים לקפוץ גבוה. הסיבה ברורה: יש יותר משקל להניע את האדמה. ירידה במשקל, במיוחד שומן בגוף, יכולה להיות חלק מכריע בעלת היכולת לקפוץ גבוה. לקבלת סיוע נוסף בירידה במשקל, התייעץ עם פיזיותרפיסט, מאמן אישי או דיאטנית באזורך.
מַסְקָנָה
העלאות עגל יכולות לשפר את היכולת לקפוץ גבוה יותר, אך יש לשלב אותן עם תרגילים אחרים. יש לבצע אימוני כוח, לא רק על העגלים, אלא גם על הארבע ראשי, Gluteus Maximus ו- Core. כמו כן, שילוב אימונים פליומטריים באימון כדי להכשיר באופן ספציפי את השרירים לקפוץ. לבסוף, אל תשכח למדוד את גובה הקפיצה האנכית לפני האימונים כדי לעקוב אחר ההתקדמות.