בהתאם לסימפטומים ולעוצמת האימון שלך, פעילות גופנית עם COVID-19 עלולה לגרום יותר נזק מתועלת.
הקשיבו לגופכם. זו עצה עתיקת יומין לאנשים שמחליטים אם הם יכולים להתאמן כאשר הם מתחת למזג האוויר. מרגיש יחסית הגון או סתם בלה? לצאת לריצה או לרכיבה על אופניים יכול להמריץ אותך. גורר ברצינות? מוטב לקחת יום מנוחה כדי לתת לגופך להתאושש, ואולי תוכל לחזור לאימונים המתוזמנים שלך באופן קבוע למחרת.
עם COVID-19, ייתכן שיהיה עליך לשחק בדברים קצת יותר זהירים. "פעילות גופנית עם COVID-19 שונה מאוד מפעילות גופנית באמצעות התקררות, מה שאולי עשית בעבר", אומרת ד"ר ג'ורדן מצל, רופאת רפואת ספורט בבית החולים לכירורגיה מיוחדת (HSS) בניו יורק.
זה לא אומר שאתה לא יכול ולא צריך להישאר פעיל במהלך COVID כדי לשמור על בריאות השרירים והריאות שלך ככל האפשר. אך הנחיות אוגוסט 2020 מה- HSS קוראות לכל מי שנבדק חיובי ל- COVID-19 להימנע מלהתאמן (במיוחד בעצימות גבוהה) עד שיהיו להם לפחות שבעה ימים ללא תסמינים. מסגרת זמן זו ארוכה הרבה יותר עבור אנשים שחווים סיבוכים הקשורים ללב של COVID-19.
כאן, מומחים מסבירים מדוע כדאי לבצע פעילות גופנית עדינה רק עם COVID-19. בנוסף, כאשר בטוח לחזור אחרי זה.
קבל טיפים כיצד להישאר בריאים, בטוחים ושפויים במהלך המגפה החדשה של נגיף הכורון.
4 סיבות להימנע מפעילות גופנית אינטנסיבית במהלך COVID
אימונים עלולים להחמיר את המחלה, אך היא עלולה להוביל גם לסיבוכים נדירים אך מסכני חיים.
1. זה עשוי להלחיץ את ליבך
מדענים בוחנים את הסיכון לבעיות לב הקשורות ל- COVID-19. נכון לעכשיו, נראה כי הסיבוך השכיח ביותר הקשור ללב הוא פגיעה חריפה בלב, על פי ניתוח של פברואר 2021 של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה (ACC).
"פגיעה לבבית חריפה" הוא מונח מעורפל. זה חל בכל פעם שהלב משחרר כמויות גדולות של חלבון הנקרא טרופונין, המצביע על נזק לשריר הלב. כ- 22% מהאנשים ביחידות לטיפול נמרץ במחלות COVID-19 סובלים מפגיעה לבבית חריפה, על פי ה- ACC. במקרים נדירים, רמות טרופונין גבוהות מדי עשויות לאות על שריר הלב, דלקת בשריר הלב, בכל ינואר 2021 כתב העת של הקולג 'האמריקאי לקרדיולוגיה.
כשהלב כבר לחוץ יתר על המידה, יתכן שפעילות גופנית עלולה להוסיף לבעיה, אומר הפיזיותרפיסט שרלין טוהי, DPT, מחבר משותף של תוכנית האימון לשיקום HSS מעבר ל- COVID-19. בנוסף, ככל שתתאמץ יותר, כך השרירים והרקמות שלך צריכים יותר חמצן כדי לעמוד בקצב. זו בעיה כשאתה מתקשה לנשום עמוק.
אגב, לא רק אנשים חולים קשים סובלים מבעיות לב עם COVID. במחקר JAMA Cardiology שנערך ביולי 2020 על 100 אנשים שהחלימו לאחרונה מהמחלה, 78% סבלו מסימפטומים הקשורים ללב – למרות העובדה שלרבים מהם לא היו כל מצבים שהיו קיימים מראש. לא מאושפז. מחקר שנערך בספטמבר 2020 ב קרדיולוגיה JAMA מצא סימנים של שריר הלב אצל ספורטאים סטודנטים שסבלו מתסמינים קלים או ללא תסמינים.
2. זה עלול לעקור קריש דם
COVID-19 מגביר את הסבירות לקרישי דם. על פי מחקר שנערך באוגוסט 2020 ב American Journal of Hematology זה בגלל שזיהומים קשים עלולים להעלות את רמות החלבון המקריש דם בגוף.
למרות שפעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון לפתח קרישי דם מלכתחילה, זה יכול להיות מסוכן להתאמן לאחר שכבר נוצר. "לאחר מכן הקריש יכול לנסוע לריאותיך," אומר טוהי, שעלול להיות קטלני.
3. זה יכול להחליש את ההגנות החיסוניות שלך
במהלך COVID, עליך לשמור על המשאבים שלך. להדוף זיהום חמור כמו COVID-19 זו עבודה קשה עבור גופך, ולכן אנשים רבים כל כך חווים עייפות. אתה צריך לתעל את האנרגיה שלך לקראת השמדת הנגיף, ולא לקרוע אותו על הליכון.
ובכל זאת, גם אם יש לך אפס תסמינים, הנח פעילות גופנית בעצימות גבוהה. "אני ממליץ נגד HIIT בזמן שיש לך זיהום פעיל," אומר וולקל. "פעילות גופנית בעצימות גבוהה – או פעילות גופנית כבדה מחוץ למה שגופך רגיל אליו – יכולה להקהות את תגובת המערכת החיסונית שלך. זה עשוי להשפיע לרעה על יכולתו של גופך להדוף זיהום ולהאריך את זמן ההחלמה שלך."
4. זה עשוי להגביר את הדלקת
אמנם נדיר, 4% מהאנשים עם COVID-19 חווים סערת ציטוקינים (תגובת יתר של המערכת החיסונית היוצרת דלקת מערכתית, הגורמת לגוף לתקוף תאים תקינים ובריאים), על פי מחקר שנערך בדצמבר 2020 ב התקדמות מדעית .
"לפעילות גופנית בדרך כלל יש השפעות אנטי דלקתיות, אך אם אתה במצב של דלקת חריפה, הדבר עשוי למעשה להחזיר אותך לאחור", אומר טוהי.
מקל עם תרגיל קל במהלך COVID
מומחים מסכימים כי עליכם להימנע מפעילות גופנית בעצימות גבוהה במהלך COVID-19. אבל צורות פעילות גופניות עדינות מאוד, בואו נקרא לזה "פעילות" או "תנועה", עשויות לעזור לכם להתאושש.
"תנועה קלה תסייע למזער כל כוח פוטנציאלי ואובדן שרירים שיכולים להתלוות לזיהום ב- COVID-19", אומר וולקל. "זה מקטין את הסבירות להתפתחות קרישי דם. זה מגן על בריאות הלב שלך ושומר על הריאות פעילות יותר מאשר אם היית מקל עם משענת מיטה קפדנית."
"אנו יודעים כי באופן כללי, מי שהופך ליושבני מאוד או מרותק למיטה ממחלה או מאירוע בריאותי שלילי – הקשור ל- COVID-19 או לא – יכול לחוות ירידה משמעותית בתפקוד אשר לאחר מכן יכול לתרום לירידה נוספת בבריאות, מה שהופך אותם רגישים למחלות כרוניות ומחלות ", אומר וולקל.
על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת ראש, לאנשים שאינם סימפטומים יש אור ירוק לבצע פעילות גופנית בעצימות נמוכה כל עוד הם עוקבים אחר הרגשתם.
"קח את המטופלים הקשים שלנו עם COVID בטיפול נמרץ או ביחידות מדורגות: רוב האנשים האלה מקבלים פיזיותרפיה באופן קבוע על מנת למזער את היקף הסיבוכים הללו", אומר וולק. "מדוע אנו מייאשים אנשים שנמצאים בבית, מרגישים טוב, להיות בישיבה?"
בינתיים, אם הסימפטומים שלך קלים או מתונים, אתה יכול להמשיך לנוע עם פעילויות קלות מאוד. אנחנו מדברים על דברים בסיסיים כמו להסתובב בבית, להתקלח, להתלבש או להכין כוס תה.
באמת מרגיש מחורבן? נסה לקום כדי ללכת הקפות במסדרון שלך או לשנות עמדות במיטה. (כל מי שיש לו סימפטומים חמורים צריך לדבר עם הרופא על הפעילויות שעליהם ולא צריך לעמוד בקצב).
המטרה היא לנוע, ולו רק מעט, כל שעה, על פי וולק.
האם אתה יכול להתאמן עם COVID?
וולקל ממליץ להשתמש ב"בדיקת הצוואר: "זה בסדר להתאמן אם הסימפטומים שלך נמצאים מעל הצוואר, כמו עם:
- גודש באף
- כאב גרון
- נזלת
עליך להתאמן על פעילות גופנית אם הסימפטומים שלך נמצאים מתחת לצוואר, כמו:
- גודש בחזה
- שיעול מתמשך
- חום
- צְמַרמוֹרֶת
אַזהָרָה
עקוב אחר תחושותיך והודיע לרופא אם יש לך תסמינים חדשים, כגון קוצר נשימה או שיעול, אומר וולקל. ובמהלך ההדבקה, כל פעילות גופנית צריכה להיות בהסגר. אל תתאמן סביב אחרים בזמן שאתה מדבק.
על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, עליך להסגר לפחות 10 ימים לאחר תוצאת הבדיקה החיובית.
קרא סיפורים נוספים שיעזרו לך לנווט במגיפה החדשה של נגיף הכורור:
- 6 תרגילים חיוניים להחלמת COVID-19, על פי פיזיותרפיסט
- 13 מסכות אימונים המאושרות על ידי מומחה אשר יחזיקו מעמד בכל אימון
- הדרכים הטובות ביותר לנהל תופעות לוואי מסוג COVID בחיסון, לדברי רופא
- חדר הכושר שלך עשוי להיפתח מחדש – אך האם זה באמת בטוח לחזור?