האם אתה באמת צריך להעיף את המזרן שלך?

כדי להימנע מפציעות, תאם מישהו שיעזור לך להעיף או לסובב מזרן. קרדיט לתמונות: Katleho Seisa/E+/GettyImages

במאמר זה

• מדפדף לעומת מסתובב
• יתרונות
• חסרונות
• סוג מזרן
• תדירות
• איך לעשות את זה

מתהפך או סיבוב המזרן שלך בדרך כלל נופל איפשהו ברשימת המדיניות המציקות שלעולם לא נראה. אז האם באמת כדאי לתעדף, ואם כן, באיזו תדירות אתה באמת צריך לעשות את זה?

פרסומת

מסתבר שאין המלצה אחת בגודל אחד. המומחים אומרים כי מדפים או סיבוב המזרן שלך עשויה לעזור לו להימשך זמן רב יותר ולאפשר לך לישון בנוחות רבה יותר. אך לא כל מזרן נועד להעיף או לסובב אותו, ובמקרים מסוימים פעולה זו עלולה בסופו של דבר לגרום נזק רב מתועלת. הנה איך להבין מה מתאים לך.

סרטון היום

דפדף לעומת מסתובב: מה ההבדל?

"מדפדף" ו"סתובב "לפעמים מתרגלים זה לזה בכל הקשור למזרנים. אבל שני המונחים מובחנים, וחשוב להבין את ההבדל.

פרסומת

• הדפדוף פירושו להפוך את המזרן שלך, כך שהצד שפונה לקופסת הקופסה או מסגרת המיטה פונה כעת כלפי מעלה לעבר התקרה ולהיפך.
• סיבוב פירושו להפוך את המזרן שלך ל -180 מעלות, כך שחלק המזרן שהיה בראש המיטה נמצא כעת למרגלות המיטה ולהיפך.

היתרונות של הדפדוף או סיבוב המזרן שלך

במקרים מסוימים, הדפדוף או סיבוב המזרן שלך יכול לגרום לו להימשך זמן רב יותר. "זה מאפשר ללבוש על המזרן להתפשט בצורה שווה יותר, שמאריך את חיי המזרן", אומרת ארלינגטון, מומחה השינה בווירג'יניה, אנג'לה הולידיי-בל, MD.

פרסומת

רובנו נוטים לישון באותה נקודה במיטה, באותה תנוחה, לילה אחר לילה. עם הזמן זה יכול לגרום לאזורים מסוימים של המזרן לשקוע או להישמע מוקדם יותר מחלקים אחרים. "עבור רבים מאיתנו, רוב המשקל או השחיקה על המזרן מתרחשים במקום בו הכתפיים והירכיים שלנו פוגשות את המזרן," אומר ד"ר הולידיי-בל.

הדפדוף או סיבוב עשוי לעזור לך לישון טוב יותר. מזרן שחוק ושחוק לא יספק תמיכה רבה ככל האפשר, ויגרום לאי נוחות במהלך הלילה או כשאתה מתעורר בבוקר. התפשטות השחיקה פירושה שהמזרן שלך יציע תמיכה רבה יותר לאורך זמן, מה שהופך אותך פחות נוטה לכאב או נקודות לחץ נודדות.

פרסומת

האם יש חסרונות?

הדפדוף או סיבוב המזרן שלך יכול להיות רעיון טוב – אבל רק אם המזרן שלך תוכנן אליו. "מזרונים רבים אינם אחידים על כל העניין, ולכן יתכן שיש להם ראש וכף רגל מוגדרים. אין לסובב את אלה", אומר מייקל גרנדנר, דוקטורט, מנהל התוכנית לחקר שינה ובריאות באוניברסיטת אריזונה ומוביל מדע יועץ באיפוס שינה.

פרסומת

פרסומת

גם רוב המזרונים החדשים יותר לא נועדו להעיף אותה, מכיוון שרבים בנויים עם שכבות תמיכה שונות בחלקו העליון והתחתית. "למשל, השכבות התחתונות הן בדרך כלל יותר לתמיכה ואילו החלק העליון נוטה להכיל חומרים המיועדים יותר לנוחות", אומר ד"ר הולידיי-בל. "הם נועדו לך לישון רק בצד אחד, כך שהפגין יכול לשנות את הנוחות והתמיכה של המזרן לגמרי."

אם אינך בטוח אם המזרן שלך אמור להיות מעופף או מסתובב, בדוק את תג המזרן או הוראות היצרן כדי לראות מה מומלץ (או לא). או אם אינך מצליח למצוא את המידע הדרוש לך, פשוט התקשר ליצרן שיחה.

פרסומת

8 המזרונים הטובים ביותר עבור ישנים צדדיים

BYKAYLA HUI

9 המזרונים הטובים ביותר לכאבי צוואר וגב של 2023

ביאמי פלדמן

האם סוג המזרן משנה?

סוג המזרן שלך עשוי להכתיב אם יש להעיף אותו, לסובב או פשוט להשאיר לבד. אבל זה הימור טוב יותר לבדוק את הוראות היצרן למזרן האישי שלך.

לדוגמה, מזרן קצף זיכרון עשוי להיות סביר יותר ש יהיה יותר מזרני מזרנים פנימיות, אומר גרנדנר, מכיוון שלמזרני אביב רבים יש שכבת כרית. אבל אם למזרן אביב אין שכבת כרית, כנראה שניתן להעיף אותו, אומר הולידיי-בל. אם מזרן מוגדר בבירור כקבוצה חד צדדית, הדפדוף אינו רעיון טוב.

פרסומת

לגבי סיבוב? באופן כללי כל סוג של מזרן-כולל קצף זיכרון, פנימיות, כרית או חד צדדית-ניתן לסובב 180 מעלות. אך שוב, לא כל דגם מזרן בודד אמור להסתובב.

בשורה התחתונה: אל תסמכו על סוג המזרן בלבד כדי להבין אם עליכם להעיף או לסובב. במקום זאת, בדוק את המלצות היצרן לגבי דגם המזרן האישי שלך.

פרסומת

באיזו תדירות להעיף או לסובב את המזרן שלך

מרבית היצרנים שממליצים להעיף או לסובב מזרן אומרים שאתה צריך לעשות זאת כל 3 עד 6 חודשים. אך אין שום הוכחות קשות לתמוך בזה, אז קח זאת כהצעה ולא כלל קשה. "אבל אם אתה מבחין במטבלים במזרון, ייתכן שתרצה להסתובב כדי להוריד את העומס מאותם אזורים בלחץ גבוה", אומר גרנדנר.

פרסומת

האם אתה צריך להעיף מזרן לתינוק?

חדשות טובות: להעיף או לסובב את המזרן של התינוק או הפעוט שלך היא משימה אחת שאתה בטח לא צריך לדאוג לה. "זה לא אמור להיות נחוץ, מכיוון שתינוק ככל הנראה יגדל מזרן לפני שהוא צריך להעיף אותו", אומר גרנדנר.

עם זאת, כדאי לבדוק את הוראות היצרן, אם אתה מתכנן להשתמש באותו מזרן כאשר התינוק שלך עובר למיטת פעוטות. הסיבה לכך היא שמזרני עריסה רבים מעוצבים עם צד מוצק יותר לתינוקות וצד מעט יותר רך עבור פעוטות מעל גיל 1, אומר ד"ר הולידיי-בל.

איך להעיף או לסובב את המזרן שלך

בין אם אתה מתהפך או מסתובב, כלל מספר אחד זהה תמיד: לגרום למישהו שיעזור לך. מזרנים כבדים ומסורבלים, וניסיון להעיף או להפוך אחד לבד יכול בקלות לגרום לפציעה.

ברגע שיש לך שותף על הסיפון, הנה מה לעשות:

להעיף מזרן

1. עמדו בצד אחד של המיטה כשבן זוגכם עומד בצד השני. אם למזרן יש ידיות, תפוס עליהם.
2. עובדים יחד, סובב את המזרן 90 מעלות. ראש ורגל המזרן צריכים להיות כעת במקום שצידי המזרן הם בדרך כלל. (אם יש לך טופר מזרן, הקפד להסיר אותו עכשיו.)
3. תפוס את החלק התחתון של הראש ורגל המזרן והטיל אותו לעבר ראש המיטה, כך שחלקו העליון של המזרן פונה אל ראש המיטה.
4. החזיקו את שולי החלק התחתון של המזרן והניחו את המזרן שטוח, כך שהתחתית נמצאת עכשיו למעלה.
5. החזירו את המזרן 90 מעלות, כך שראש ומרגלו של המזרן חוזרים למקומם המקורי.
6. בדוק שהמזרן מיושר כראוי עם מעיין הקופסא.

לסובב מזרן

1. עמדו בצד אחד של המיטה כשבן זוגכם עומד בצד השני. אם למזרן יש ידיות, תפוס עליהם.
2. עובדים יחד, סובב את המזרן 90 מעלות. (ראש ומרגלו של המזרן צריכים להיות כעת במקום בו נמצאים בדרך כלל צידי המזרן.)
3. הפוך את המזרן נוסף 90 מעלות. כף הרגל של המזרן צריכה להיות עכשיו בראש המיטה ולהפך.
4. בדוק שהמזרן מיושר כראוי עם מעיין הקופסא.

פרסומת

פרסומת