יותר מדי פעילות גופנית עלולה לגרום לגוף לאחסן שומן. קרדיט לתמונות: Art of-Poto/istock/Getty Images
מפתה לעשות כמה שיותר פעילות גופנית כדי לרדת במשקל. עם זאת, אימון שלוש שעות או יותר ביום עשוי לשנות את תגובת גופך לשגרת האימונים שלך, מה שהופך אותו לאחסון שומן במקום לשרוף אותו לאנרגיה. בנוסף, כמויות מוגזמות של אימוני משקל עלולות לגרום לעלייה משמעותית של שרירים, מה שתורם גם לעצירה של ירידה במשקל או אפילו לעלות במשקל. כאשר הירידה במשקל נעצרת, התבונן בסגנון האימונים שלך ובצריכת התזונה שלך כדי לקבוע את הגורם.
אימון יתר
מקור דלק במהלך האימון
אם אתה מתעמל יותר משלוש שעות ביום והפסיק לרדת במשקל, זה יכול להיות בגלל שגופך מאחסן שומן במקום לשרוף אותו. פעילות גופנית העולה על שעה בזמן יכולה לגרום לגוף להפסיק שריפת שומן לאנרגיה. לאחר שעה של פעילות גופנית, גופך נודע לכך שאתה הולך לקצוות. לאחר מכן הוא מנסה לשמר את מאגרי השומן שלה ומתחיל לשרוף שרירים לדלק.
תְזוּנָה
דיאטה ממלאת גם תפקיד גדול בירידה במשקל. ירידה במשקל המתרחשת עם דיאטות דלות קלוריות היא בדרך כלל מאובדן מים ולא שומן, על פי קוסטיל ווילמור. אכלו חמש עד שש ארוחות קטנות ביום. כל ארוחה צריכה להיות מורכבת ממקור חלבון רזה כדי לסייע בשמירה על רקמת שריר ומקור פחמימות שלם כדי לעזור לתדלק את האימונים שלך. בנוסף, צורכים שפע של פירות וירקות מדי יום – יחד עם שמני צמחים, אגוזים וזרעים כמקור בריא לשומן. אם אתה מתעמל שלוש שעות ביום ולא לוקח מספיק קלוריות כדי לתמוך בפעילות זו, גופך יכול להיכנס למצב רעב תוך כדי ניסיון לשמר את חנויות השומן שלו.
בניית רקמת שריר
נפחים גבוהים של אימוני משקל עשויים גם לתרום לירידה במשקל. רקמת השריר צפופה יותר מרקמת שומן, ובניית רקמת שריר תסייע בהגברת חילוף החומרים המנוחה שלך העלולה לגרום לאובדן שומן. עם זאת, בניית כמות משמעותית של מסת שריר לא בהכרח תביא למשקל גוף נמוך יותר – סביר יותר שתחווה ירידה בסנטימטרים במקום.
המלצת התעמלות
כשמנסים לרדת במשקל כוללים גם אימוני כוח וגם אימון אירובי בשגרה. חוזק מתאמן לפחות פעמיים בשבוע שממוקד לכל קבוצת שרירים לבנות ולשמור על רקמת שרירים. בצע תרגיל אירובי בעצימות בינונית חמישה או שישה ימים בשבוע למשך 30 עד 60 דקות מפגשים. קח לפחות יום חופש שלם אחד בכל שבוע מפעילות גופנית כדי למנוע אימון יתר.