חמאת בוטנים ידועה בהיותה מקור בריא לשומן עם כמות מתונה של חלבון. קרדיט לתמונות: vaaseenaa/istock/gettyimages
אם יש לך אירוע מיוחד שעולה, כמו חתונה או חופשה, ייתכן שתרצה לדעת כיצד אתה יכול לרדת במשקל בשלושה ימים. דיאטות של שלושה ימים, כמו דיאטת חמאת הבוטנים, גדלו בפופולריות מאחר שאנשים נראים לרדת במשקל במהירות.
בדרך כלל, חסידי הדיאטה בת שלושה הימים ייצמדו לסוג מזון אחד יחד עם חלבון וירקות. תזונה לטווח קצר נוטות להיות דלות בקלוריות ובפחמימות. דיאטת חמאת בוטנים בת שלושה ימים היא דוגמא אחת.
מכיוון שהתזונה מגבילה וקצרה לטווח הקצר, כל משקל שאבד במהלך התוכנית לשלושה ימים הוא ככל הנראה משקל המים. אתה עלול להחזיר את הקילוגרמים שהאבדו ברגע שתחזור לאורח החיים הרגיל שלך.
תזונת חמאת בוטנים
חמאת בוטנים ידועה בהיותה מקור בריא לשומן עם כמות מתונה של חלבון. זהו גם מקור טוב לוויטמינים ומינרלים מסוימים, כולל ויטמין E, אשלגן, חומצות שומן אומגה 6 ומגנזיום.
עם זאת, חמאת בוטנים אינה אוכל דל קלוריות. גודל הגשה קטן של 1 עד 2 כפות אריזות כלפי מעלה של 100-200 קלוריות. מכיוון שהתזונה של חמאת בוטנים היא תוכנית דלת קלוריות, הצריכה מנות מרובות של חמאת בוטנים ליום מניבה גדלי חלקים קטנים של מזונות אחרים שנאכלים בתזונה.
גודל הגשה של חמאת בוטנים בתזונה בת שלושה ימים הוא שתי כפות מפלס. על פי ה- USDA, 2 כפות מניבות את עובדות התזונה החמאה הבוטחות הבאות:
- 191 קלוריות
- 7 גרם חלבון
- 16.5 גרם שומן
- 7 גרם פחמימות
עובדות תזונת חמאת בוטנים אלה יכולות להשתנות בהתאם למותג שתבחר או אם אתה מכין חמאת בוטנים משלך. במידת האפשר, בחר מותג חמאת בוטנים עם מינימום או ללא מרכיבים (למשל סוכר, שמן, מלח וכו '). כמה בוטות בוטנים מכילים רק מרכיב אחד – בוטנים.
חמאת בוטנים לירידה במשקל
הדיאטה בת שלושה ימים מסתמכת על חמאת בוטנים לירידה במשקל. למרות שזה לא אוכל דל קלוריות, ניתן לשלב חמאת בוטנים בתזונה דלת קלוריות. ניתן לאכול אותו גם בתזונה דלת פחמימות, כמו דיאטת קטו.
ירידה במשקל דורשת גירעון קלורי ללא קשר לתזונה שאתה עוקב אחריה. זה פשוט אומר שאתה חייב לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. אתה יכול לעשות זאת באמצעות פעילות גופנית או דיאטה מוגבלת קלוריות כמו דיאטת חמאת בוטנים בת שלושה ימים. במקרה זה, תאכל שתיים עד שלוש מנות של חמאת בוטנים לירידה במשקל, בתנאי שתישאר בתוך יעד הקלוריות שלך.
מחקרים מראים כי חמאת בוטנים היא אוכל מרוצה המעודד ירידה במשקל גדול יותר. סקירה משנת 2014 שפורסמה בכתב העת האמריקאי לתזונה קלינית הגיעה למסקנה כי מוצרי בוטנים צפופים באנרגיה ובעלי ערך שובע גבוה. לכן הם אינם קשורים לעלייה במשקל.
המחקר מציין גם כי צריכת הקלוריות הכוללת חשובה יותר לירידה במשקל בהשוואה להתפלגות מקרונוטרינטית. השימוש בחמאת בוטנים לירידה במשקל הוא היעיל ביותר כחלק מהגירעון הקלורי שנוצר על ידי דיאטה או פעילות גופנית.
דיאטת חמאת בוטנים
דיאטת חמאת הבוטנים בת שלושה הימים עשויה להיות מותאמת מתוכנית משנת 2001 בשם דיאטת חמאת הבוטנים, שנוסדה על ידי עורכת מגזיני הבריאות הולי מק'קורד, MA, RD. הם ערכו מחקר משלהם לאחר השקת התוכנית וגילו כי המשתתפים איבדו עד 27 פאונד במהלך המשפט, אם כי משך הזמן אינו ידוע.
בתזונה זו גברים צורכים 2,200 קלוריות ביום עם 6 כפות חמאת בוטנים, ונשים צורכות 1,500 קלוריות הכוללות 4 כפות חמאת בוטנים. המייסד ממליץ לעוקבים לצרוך כמה פרי, מספר מנות ירקות, כמה דגנים ושפע מקורות חלבון בנוסף לחמאת בוטנים.
ההתאמות האחרונות יותר לתזונה נמוכות יותר בקלוריות ובעלות מגבלות מחמירות יותר על מזונות עשירים בפחמימות, כמו עמילנים, קטניות ודגנים. מכיוון שחמאת בוטנים עשירה בשומן, יש אנשים שצורכים מספר מנות של חמאת בוטנים ביום כחלק מתזונה עתירת שומן לירידה במשקל.
תוכנית חמאת בוטנים בת שלושה ימים
תוכנית חמאת בוטנים בת שלושה ימים מורכבת משלוש ארוחות ביום עם עד 6 כפות חמאת בוטנים. העוקבים מגבילים את הקלוריות והפחמימות שלהם להשגת ירידה במשקל לטווח קצר. כדי לגלות כמה קלוריות עליכם לצרוך כדי לרדת במשקל, השתמשו בדלפק קלוריות.
התזונה כוללת גם מקורות חלבון, כמו ביצים, עופות ודגים. ניתן להשתמש בקטניות במקום מוצרים מהחי, אך הם גבוהים יותר בפחמימות. ירקות שאינם סטארכיה מומלצים גם לתכולת המיקרו-תזונה שלהם.
תזונה זו המבוססת על חמאת בוטנים נמוכה באופן טבעי בפחמימות וגבוה יותר בשומן ובחלבון. עם זאת, אין לבצע דיאטה דלת פחמימות לטווח הארוך. במחקר שפורסם ב -2018 שפורסם בכתב העת Lancet Health Health Journal, החוקרים מצאו כי הן תזונה דלת פחמימות והן עם פחמימות יש סיכונים גדולים יותר לתמותה. הסיכון הנמוך ביותר קשור ל 50-55 אחוז קלוריות מפחמימות.
הגבלת הקלוריות והפחמימות שלך בתזונה זו עלולה לגרום לירידה מהירה אך זמנית במשקל. קילוגרמים שאבדו במהלך שלושת הימים הם ככל הנראה משקל מים ולא שומן. בגלל זה, אתה יכול להחזיר את המשקל זמן קצר לאחר מכן.
לאמץ תזונה מאוזנת
מלבד אנשים עם אלרגיות בוטנים, אנשים רבים נהנים מחמאת בוטנים. בעקבות דיאטה המאפשרת מספר מנות של חמאת בוטנים ביום תוך עידוד ירידה במשקל נשמעת מושכת לרוב האנשים.
עם זאת, ביקורת על דיאטת חמאת הבוטנים בת שלושה הימים היא שהיא אינה בר קיימא או מאוזנת. תזונה דלת קלוריות דלת פחמימות קשורה למספר סיכונים בריאותיים, כולל מחסור בתזונה, אובדן שרירים וירידה בחילוף החומרים.
דיאטת חמאת הבוטנים אינה מתאימה להנחיות התזונה של USDA לאמריקאים, המפרטת דפוסי אכילה בריאים המבוססים על עדויות מדעיות. ההנחיות ממליצות על תזונה לא מוגבלת המורכבת מפירות, ירקות, דגנים, מקורות חלב וחלבון. מומלץ לאכול מוצרים מן החי בצורה נטולת השומן או דלת השומן שלהם.
אם תבחר לעקוב אחר דיאטת חמאת הבוטנים של שלושה ימים, עשה זאת בזהירות ואל תמשיך בתזונה מעבר לשלושה ימים. בין אם אתה מנסה את הדיאטה או לא, אתה יכול לשלב סגנון חיפוי של חמאת בוטנים אחת עד שתיים כמקור לשומן בריא ולחלבון מרוצה.