הרגיעו את הבטן עם משקאות קרים אלה שאושרו על ידי דיאטנית ותה חמים לנפיחות. קרדיט לתמונות: גליצקאיה/איסטוק/gettyimages
בין אם אתה נפוח לאחר ארוחה כבדה או שאתה שם לב לעלייה כללית בגזיות לאחרונה, יתכן שאתה מחפש הקלה מהירה.
במקום להגיע לגלולה, נסה תחילה ללגום על אחד מששת המשקאות האנטי-ניפוחים הדיאטניים ממליצים להרגיע את הבטן.
1. מים
בקרב על הנפיחות, מים ישנים רגילים הם המלך.
"סיבה גדולה שאנשים מרגישים מנופחים היא בגלל שהם צריכים לקפוץ", מספרת תזונאית הבריאות במעיים אמנדה סאוסדה, RDN, CLT, ל- Morefit.eu.
אבל הנה העניין: "קופים קלים ובריאים דורשים מאיתנו לשתות מספיק מים ורובנו מסתובבים במיובש", מסביר סוסקה. במילים אחרות, להישאר לחות עם H2O יכול לעזור להיפטר מבעיית הגז שלך.
עֵצָה
לוגם תמיד מכוס ולא דרך קש, כך שלא תבלע אוויר נוסף ומחמיר את נפיחת הבטן שלך.
2. תה ג'ינג'ר
כאשר יש לך בעיות בטן, לגימת תה ג'ינג'ר יכולה לעזור לך לגרש נפיחות וגז (ואפילו בחילות ניקס).
הסיבה לכך היא שג'ינג'ר הוא צמח קרמינטיבי, כלומר הוא יכול לעצור את היווצרות הגז או לעזור לגוף לגרש גז, כך עולה ממחקר בנובמבר 2018 ב- מדעי המזון והתזונה .
אכן, "השילוב של נוזל חם וג'ינג'ר הופך את התה הצמחי הזה לווימה כפולה כדי לעזור להרגיע את הבטן", אומר סאוסדה.
3. מי לימון
העלאת מי לימון יכולה לעזור לך לנצח את נפיחות הבטן וללחמה על עצירות.
זכרו, המעיים המגובים שלכם והבטן הנפוחה הנובעת מכך נובעים לעתים קרובות מהתייבשות. כאשר מתווספים למים חמים, לימונים, שעשויים לשמש כמשלשל קל, יכולים לעזור לפרוץ את הנפיחות ולגרום לדברים לזרום, אומר סאוסדה. בנוסף, ההדרים מספקים מנה בריאה של ויטמין C מגביר חיסוני ונוגדי חמצון.
רק וודא שאתה מדלל כראוי את מיץ הלימון מכיוון שהחומציות עלולה לפגוע באמייל השיניים שלך, אומר לנו סאוסדה.
4. שייק בננה
בננות מועילות לבטנך מכיוון שהן ארוזות באשלגן, מה שעלול לעזור בנוגע לנפיחות, אומר סוסקה. אשלגן נוגד את ההשפעות של נתרן, לפי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד, ולקיחת יותר מדי נתרן יכולה להיות אשמה בפיצוץ שלך.
למעשה, נשים שנהנו מבננה או ממשקה בטעם בננה במשך 60 יום דיווחו על פחות נפיחות באופן משמעותי מאלו שרק שתו מים, כך עולה ממחקר קטן בדצמבר 2011 שפורסם ב- anaerobe.
עם זאת, קחו בחשבון שבננות, במיוחד בשלות, עשויות למעשה לעורר נפיחות עבור אנשים מסוימים מכיוון שהם נחשבים למזון עתיר-מפה, מוסיף סאוסדה.
ICYMI, FODMAPS – העומד על אוליגוסכרידים מתוססים, דיסכרידים, מונוסכרידים ופוליולים – הם פחמימות שעשויות להיות קשה לעיכול אם יש לך תסמונת המעי הרגיז (IBS).
5. מים עם מים עם מים
כשמדובר בשליטה על גז ובנפיחות, אבטיח הוא ניצחון. הסיבה לכך היא שתכולת המים העשירה של הפרי העסיסי (זה 92 אחוז H2O!) יכולה לעזור לשמור על התייבשותך, אומר סוסקה. בנוסף, הוא מספק אגרוף עוצמתי של אשלגן.
עם זאת, כמו בננות, אבטיח הוא מזון גבוה במפוצץ, כך שהוא עלול להפעיל צרות בטן לאנשים עם IBS, אומר סאוסדה.
6. מיץ אננס
מיץ אננס פשוט יכול להיות התשובה לבטן הנפוחה שלך. פרי טרופי זה יכול למתן בעיות בטן מכיוון שהוא מכיל אנזים בשם Bromelain, המסייע לגופך לשבור חלבון ולעזור בעיכול, אומר סאוסדה.
למינון לבבי של האנזים העיכול, מיץ את ליבת האננס, שם ברומליין הוא השופע ביותר.
אך קחו בחשבון שהיתרונות של ברומלין לנפיחות וגז לא נחקרו בהרחבה – ושתיית מיץ אננס הדרים עלולה לגרום לאי נוחות רבה יותר מאשר הקלה למישהו עם ריפלוקס חומצי, אומר סאוסדה.