לאטה חלבי הוא דבש כפול לבעיות קיבה. אשראי תמונה: Dzonsli / E + / GettyImages
כשאתה מנסה להיפטר מדלק ונפיחות, רובנו מכירים את המזונות המניעים נפיחות שיש להימנע מהם (שעועית וברוקולי, אנחנו מסתכלים עליך). אך גם חלק מהמשקאות האהובים עליכם גורמים לזרם של בעיות מעיים.
נכון, מה שאתה לוגם יכול לעורר סערה של אי נוחות בבטן.
מומחית לבריאות המעיים אמנדה סוסדה, RDN, CLT, חולקת אילו שישה משקאות מבריחי בטן עליכם להעביר כדי למנוע תסמיני קיבה לא נעימים.
עֵצָה
"אם אתה מוצא שמשקה גורם לך להרגיש נפוח, זה לא אומר שאתה צריך להימנע ממנו תמיד – בדרך כלל שתיית כמויות קטנות יותר תסייע בניהול הגזים או הנפיחות," אומרת סוסידה.
1. סודה
"לא משנה איזה סוג של סודה אתה שותה, הבועות הזעירות של הגזים יכולות לגרום לך להיות גזים", אומר סאוסדה. ומשקאות מוגזים לדיאטה הם צרות כפולות לבטן מכיוון שהם מכילים ממתיקים מלאכותיים שאינם ידידותיים למעיים.
אלכוהולי סוכר, שאתה מוצא בממתיקים מלאכותיים, מושכים מים למעי, גורמים לך להרגיש גזים ונפיחות, אומר סאוסדה, שמוסיף כי אלכוהולי סוכר יכולים גם להיות בעלי השפעה משלשלת.
2. סלצר
להתנפח כמו בלון בכל פעם שלוגמים על סלצר? שוב, הבועות המהנות והסחרחורות עשויות להאשים את הנפיחות שלך.
כנ"ל לגבי סלצ'ר מחודד, שעלול לגרום ללחץ עוד יותר בבטן. בנוסף לבועות הנובעות מנפיחות, אלכוהול יכול לגרום לדלקת במעיים שלך, מה שעלול להוביל לנפיחות או גזים, אומר Sauceda.
יתרה מכך, אלכוהול יכול לשנות את ההרכב והתפקוד של חיידקי המעיים, על פי מחקר שפורסם בשנת 2017 ב מחקר אלכוהול: ביקורות נוכחיות . זה בעייתי במיוחד מכיוון שהחיידקים בבטן ממלאים תפקיד חשוב בבריאות המעיים הכללית שלך.
בהוסיפו עלבון לפציעה, אומר סוסידה כי אנשים מסוימים רגישים למרכיבים באלכוהול (למשל, התירס בוודקה), מה שעוד יכול ליצור מצב סוער לבטן.
3. חלב
חלב עושה טוב לגוף, אך עבור חלקם הוא יכול לזרוע הרס במערכת העיכול. מוצרי חלב מייצרים גזים ונפיחות אצל אנשים הסובלים מסובלנות ללקטוז, אומר סאוסדה. הסיבה לכך היא שאנשים אלה אינם יכולים לעכל כראוי לקטוז, סוכר המצוי בחלב ובמזונות חלב אחרים.
למעשה, 65% מאוכלוסיית בני האדם מוערכת כלא סובלנית ללקטוז, על פי הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
וגם אם חלב מעולם לא פישל את הבטן לפני כן, ייתכן שתבחין בשינוי ככל שאתה מתבגר מאחר שאנו יכולים לאבד את יכולתנו לעכל לקטוז עם הגיל, אומר סוסידה.
4. שייק חלבונים
אם חלבונים רועדים הופכים את בטןך לדגי דגימה, יתכן שאתה מגיב למי גבינה, מרכיב נפוץ באבקת חלבון המהווה תוצר לוואי של חלב, אומר סוסידה. לכן, אם אינך סובלני ללקטוז, בחר במקום מוצרים צמחיים ללא חלבון.
אשם נוסף של התכווצויות גזים ונפיחות יכול להיות תחליפי הסוכר בטלטול שלך. ואכן, אלכוהולי סוכר – המשמשים לעיתים קרובות להמתקת אבקות חלבון – עלולים להוביל לשלשול, גזים מוגזמים ונפיחות, על פי סקירה באוקטובר 2016 ב Journal of International Dentistry .
5. קפה
האם כוס הבירה שלך מבשלת את המעיים שלך? בעוד שקפה אינו גורם לגירוי במערכת העיכול לכולם, "יש אנשים שרגישים לקפאין, וכתוצאה מכך הם עשויים להבחין בכמה בעיות עיכול כמו גז או אפילו לרוץ לשירותים (המכונה גם קקי קפה)", אומרת סוסידה.
מסתבר שמידת הרגישות שלך לקפאין קשורה לאיפור הגנטי שלך, על פי דו"ח מיוני 2018 ב מכון למידע מדעי על קפה . לכן, אם כוס הג'ו שלך מנפחת את בטנך, אתה יכול להאשים את ה- DNA שלך.
6. שתייה עם קש
קש יכול להפוך משקה שפיר לכאורה ליצרן גז. "כאשר אתה מוצץ מקשית, אתה לוקח קצת אוויר שיכול להתיישב במעיים שלך ולגרום לך להרגיש גזית או נפוחה", אומר סוסידה.
ומציצת המשקה שלך מהר מדי – וגומעת יותר אוויר – תגרום לבטן שלך להתנפח עוד יותר, היא מוסיפה.
הטייק אווי: שקו את הקש ולגמו לאט כדי להפחית גזים ונפיחות.