מספר הקלוריות שאתה צריך כדי לשרוד תלוי בגילך, במשקל, ברמת הפעילות ובמגדר
קביעת הקלוריות המינימליות הדרושות לשרידה אינה מדע מדויק. עם זאת, ניתן להתקרב למדי לטווח אידיאלי שתוכלו לכוון לרוב ימי השבוע. אכילה בטווח זה יכולה לעזור לך להניע אותך בזמן ביצוע משימות יומיות, כשאתה בדרכים, בעבודה או במהלך אימון.
עֵצָה
מספר הקלוריות שאתה צריך כדי לשרוד תלוי בגילך, במשקל, ברמת הפעילות ובמגדר שלך. לבריאות לטווח הארוך, רוב האנשים יזדקקו למינימום של 1,200 קלוריות ביום.
מרכז ה- UCLA לתזונה אנושית אומר כי אכילה של פחות מאלף קלוריות ביום משפיעה זהה מבחינה פיזיולוגית כמו רעב מוחלט. עם זאת, הגיוני שההנחיות התזונתיות של USDA ממליצות על רמת קלוריות גבוהה בהרבה לבריאות.
על פי חישוביהן, נקבות מושבות בגילאי 26 עד 50 זקוקים ל -1,800 קלוריות ביום וגברים בישיבה בגילאי 26 עד 40 זקוקים ל -2,400 קלוריות ביום. כאשר גברים מקבלים 40 ומעלה, צרכי הקלוריות שלהם יורדים ב -200 קלוריות. הוסף פעילות מתונה כלשהי, ואותה נקבה זקוקה כעת ל -2,000 קלוריות וגבר פעיל זקוק ל -2,600 קלוריות.
הפחתת קלוריות מתחת למה שמומלץ לבריאות כללית מכונה לעיתים דיאטה או VLCD מאוד נמוכה. VLCD מוגדר מבחינה רפואית כתזונה של 800 קלוריות ליום או פחות. תוכניות אלה מפוקחות מבחינה רפואית ומשמשות בעיקר לאנשים שיש להם השמנת יתר ורוצים להפסיד שלושה עד חמישה פאונד בשבוע.
השפעות שליליות של קלוריות נמוכות
אם אינך מתדלק את גופך במזון מספיק, וכתוצאה מכך לא מספיק קלוריות, יתכן שלא תקבל את החומרים המזינים הדרושים לך לבריאות מיטבית. ויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים וחומרים מזינים אחרים הם המפתח לסייע לגופכם ולמוח ביצועים ברמות השיא. בניסיון לחתוך קלוריות, אנשים רבים מגבילים או אפילו מפחיתים את הפחמימות מהתזונה שלהם.
כשאתה מגביל את הפחמימות במאמץ לאכול רק את הקלוריות המינימליות החשופות כדי לשרוד, אתה מפספס את היתרונות הבריאותיים של סיבים, שהוא סוג של פחמימות שהגוף לא יכול לעכל. בנוסף לגרום לך להרגיש מלא יותר לאורך זמן, סיבים מסדירים גם את השימוש בגוף בסוכרים, מוריד את כולסטרול הדם, מסייע בקידום סדירות ולמנוע עצירות, והוא עשוי אפילו להוריד את הסיכון למחלות לב, על פי בית הספר לקהל של הרווארד לקהל של הרווארד. בְּרִיאוּת.
החיסרון נוסף של אכילת הקלוריות המינימליות בלבד כדי לשרוד הוא ההשפעה שיש לה על חילוף החומרים שלך. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה אומרת שאם אתה לא לוקח מספיק קלוריות, גופך נכנס למצב הישרדות והמטבוליזם שלך מאט במאמץ לשמר אנרגיה. אתה גם מסתכן שלא לקבל מספיק סידן, מה שמגדיל את הסיכון שלך לאוסטאופורוזיס ושברים בירך.
טיפים לתזונה בריאה
בילוי של כמה ימים באכילת הקלוריות המינימליות הדרושות לשרוד לא יגרום נזק לטווח הארוך. עם זאת, תכנון תוכנית אכילה המתמקדת בשינויים באורח החיים ולא בתזונה מגבילה, הולך לעזור לך לבצע שינויים קבועים שיכולים להימשך כל החיים.
כדי להתחיל בתוכנית אכילה בריאה העונה על הצרכים שלך, הצעד הראשון הוא לקבוע את מספר הקלוריות שאתה צריך לאכול בכל יום. אתה יכול לעשות זאת באמצעות תרשים ההנחיות התזונתי של USDA. ברגע שיש לך את מספר הבסיס, של מספר הקלוריות שאתה צריך לאכול בעת בישיבה, אתה יכול להביא את רמת הפעילות שלך. זכור, כמויות אלה מייצגות את מה שאתה צריך לאכול כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך.
אם אתה רוצה לרדת במשקל, מרפאת מאיו מציעה להפחית את רמת הקלוריות שלך ב -500 ליום. פעולה זו יכולה לעזור לך להוריד קילו אחד בשבוע. כדי להגביר את הירידה במשקל, אפילו יותר, שקול להוסיף אימון יומיומי. לא רק שפעילות גופנית עוזרת לך לרדת במשקל, אלא שהיא גם עוזרת לך לשמור על כך, כך עולה ממחקר במרץ 2019 מאוניברסיטת קולורדו אנשוץ מרכז הבריאות והבריאות, שפורסם בהשמנת יתר .