אכילת קינוח היא אחת התענוגות הגדולים בחיים; אתה לא צריך להחמיץ, גם אם אתה מנסה לרדת במשקל. אשראי תמונה: Lisa5201 / E + / GettyImages
קינוח וירידה במשקל: השניים לא חייבים להיות בלעדי! למעשה, נטען שאם אתם אוהבים ממתקים, גזירה מוחלטת עלולה לפגוע, לא לעזור, כשמדובר בירידה במשקל.
כן, אנו אומרים שתוכלו גם לעוגה שלכם ו לאכול אותה ( ו עדיין לרדת במשקל).
המפתח הוא לעשות בחירות בריאות יותר כשמדובר באכילת קינוח, בין אם זה מה שאתה אוכל, כמה פעמים אתה אוכל או כמה.
מתלבטים כיצד לחשב את הקלוריות לירידה במשקל? הורד את אפליקציית MyPlate כדי לבצע את העבודה ולעזור לך לעקוב אחר צריכתך, כך שתוכל להישאר מרוכז ולהשיג את יעדיך!
מדוע ליהנות מקינוח יכול לעזור לכם לרדת במשקל
אם יש לך שן מתוקה רצינית ואתה מנסה לרדת במשקל, דילוג על ממתקים לגמרי עלול להחריף. ליהנות מקינוח עשוי למעשה לעזור לך לעקוב אחר המסלול – הנה הסיבה:
אתה תרגיש פחות מקופח
קשה להפליא לשמור על מנטליות של הכל או כלום 24/7. אם תנסה גישה זו על ידי גירוש כל המאכלים "הרעים" ותנסה להחזיק את עצמך במאכלים "טובים" בלבד, סביר להניח שתרגיש בסופו של דבר מקופחת.
קיפוח הוא לא כיף, וההרגשה יכולה להקשות עוד יותר על התרחקות מהדברים שאתה נהנה מהם. גרוע מכך, לשלול מעצמך לחלוטין את הקינוח עלול להגביר את התשוקה שלך, על פי מרפאת מאיו.
אתה פחות נוטה לבינג '
אם אתה מרשה לעצמך ליהנות מקינוח כחלק ממסע ההרזיה שלך, יש פחות סיכוי שתחול או "תיפול העגלה". כמה פעמים אכלת פיסת עוגה ממש לפני התחלת הדיאטה ואמרת לעצמך "זה הביס האחרון של הקינוח שאי פעם אוכל לי" רק כדי "לרמות" או לכבול גלידה שלושה ימים אחר כך?
הדעת מאכלים מסוימים כבלתי מוגבלת ושלילת עצמנו מההנאה שלהם רק מגדילה את הסיכוי שלנו להתכופף אליהם בהמשך. זה נקרא מחזור הגבלת הזרם, כפי שהוסבר על ידי העמותה להפרעות אכילה רב שירותיות. במילים אחרות, זלילה יכולה להיות למעשה סימפטום להגבלת עצמך יתר על המידה.
במקום זאת, אם אתה יודע שיש לך כמיהה עקבית לדברים המתוקים, חשוב זאת בגישה שלך לירידה במשקל. על ידי שילוב קינוח בתזונה, יש סיכוי גבוה יותר שתישאר במסלול בטווח הארוך.
הימנע מהטעויות הנפוצות הללו כשמדובר בקינוח
מתן רשות לעצמך לאכול קינוח הוא צעד בכיוון הנכון, אבל זה לא דרך חסרת שוא לירידה במשקל. כשאתה נהנה ממשהו מתוק, הקפד להימנע מטעויות נפוצות אלה, העלולות לפגוע בהתקדמות ההרזיה שלך.
1. להגזים בזה
"הגזמה" יכולה להיראות אחרת עבור כולם. עבור חלק, ניהול מנה שגוי יכול להפריע למאמצי ההרזיה שלך. ליהנות מגביע גלידת שוקולד הוא תענוג טעים (כ -400 קלוריות), אבל לשבת עם חצי ליטר שלם של בן וג'רי זה סיפור אחר (כ -1,200 קלוריות).
התדירות בה אתה מתמכר עשויה גם למנוע ממך את המטרות שלך. אם אתה אוכל את אותה חרוטת גלידת השוקולד כמה פעמים בשבוע, סביר להניח שהיא תעצור את מאמצי ההרזיה שלך. המפתח הוא לזכור מנות (להיות ממולא יתר על המידה לא מרגיש טוב בכל מקרה) כמו גם באיזו תדירות אתם אוכלים קינוחים מסוג זה.
אם אתה מרגיש שאתה זקוק למשהו מתוק כל יום, זה אפשרי לחלוטין – שוב, זה פשוט מסתכם בגודל המנה. ריבוע שוקולד מריר, כריך גלידה מיני או עוגיה קטנה הם כולם דוגמאות עיקריות לקינוח יומי שככל הנראה לא יחבל במאמצי ההרזיה שלכם.
הצרכים של כולם אמנם שונים, אך הכוונה לקינוח המכוסה 100 קלוריות או פחות היא מקום טוב להתחיל בו. ממתקים מקובעים מראש כמו עוגיה אחת או ריבוע שוקולד מועילים גם בשמירת צריכתכם.
מוכנים לרדת במשקל?
הגדר את עצמך להצלחה בתוכנית Kickstart של הרזיה במשקל.
2. הרגשת אשמה או בושה לאחר אכילת קינוח
לתת לעצמך אישור ליהנות מקינוח רק כדי להרגיש אשם לגביו אחר כך, אינו מניב. אם אתה מרגיש ככה, המשמעות היא שאתה עדיין רואה בקינוח "אוכל רע" ולא קיבלת אותו לגמרי כמשהו שיכול להוות חלק בריא בתכנית האכילה שלך.
כשאנחנו רואים במזונות "טובים" או "רעים" אנו מרמזים על בלעדיות הדדית, וזה פשוט לא איך אוכל עובד. מנטליות זו מקשרת בין אוכל למוסר, וקו חשיבה זה יכול להחזיר אש.
מחקר ממרץ 2014 שפורסם ב תיאבון מצא שנשים עם מטרת הרזיה שקשרו בין עוגת שוקולד לתחושות אשמה היו פחות מוצלחות להוריד במשקל בפועל מאשר אלו שקשרו את הקינוח לתחושות חגיגה. במילים אחרות, איך שאתה רואה מזונות מסוימים יכול להשפיע על ההצלחה שלך במשקל.
עבודה לחיבוק מלא וליהנות מקינוח – לפני, במהלכו ואחריו – תעזור לך לקבל חשיבה בריאה יותר וגישה ליעדי הרזיה שלך.
כדי למנוע תחושת אשמה או בושה, שים לב לאופן שבו אתה רואה אוכל. אם אתה מוצא את עצמך מתייג מזון כ"טוב "או" רע ", נסה לנסח מחדש את מחשבותיך ושפתך סביב אוכל. נסה לחשוב במקום זאת על "אוכל הוא דלק". ייתכן שתרצה גם לעבוד עם דיאטנית או מטפל בכדי לטפל במערכת היחסים שלך עם אוכל.
3. מרגיש שנאלץ 'לשרוף את זה'
זה עולה בקנה אחד עם הרגשת אשמה או בושה מאכילת קינוח. אתה רואה בקינוח "רע" ולכן עליך להיפטר ממנו מגופך. מנטליות זו פירושה שלא נתת לעצמך באופן מלא ליהנות מקינוח בזמן שניסית לרדת במשקל, ואתה מרגיש צורך לתקן את הפספוס על ידי שריפת קלוריות ו / או "הענשתך" באמצעות פעילות גופנית.
נסה לעצב מחדש את האופן שבו אתה רואה אוכל ו / או פעילות גופנית באופן עצמאי וכשהם עובדים יחד. אם אתה מוצא את עצמך נאבק עם זה, ייתכן שתרצה לעבוד עם דיאטנית או מאמן מיינדפולנס כדי לתאר מחדש את האופן שבו אתה רואה אוכל ופעילות גופנית.