זוג שמתחמם עבור קרדיט הפועל שלהם: מרטין נובאק/איסטוק/Getty Images
השלבים של אימון האימון שלך צריכים לכלול חימום, מיזוג וקלדה. יש אנשים שמעדיפים להוסיף מתיחות כשלב רביעי, ומפרידים אותה משלבי החימום או המנוף. כל אחד מהשלבים ממלא תפקיד חשוב בסיוע לך להגיע ליעדי הכושר שלך תוך שמירה על בריאותך ובטיחותך. השלבים המספקים זמן להכין את גופך וזמן לגופך להתאושש חשובים לא פחות מפעילות האימון שתבחר לחלק העיקרי של ההפעלה שלך.
חימום
מְתִיחָה
אישה הממתחת את קרדיט הרגליים שלה: AmmentorpDK/iStock/Getty Images
ניתן לבצע פעילויות מתיחה או טווח תנועה, ניתן לבצע כחלק משלב החימום שלך, ממש אחרי קרדיו האור שלך. למתוח את כל קבוצות השרירים העיקריות שלך במשך חמש עד 10 דקות. למתוח ולהרגיע את השרירים באטיות ובעדינות מבלי להתנודד או להקפיץ ולהחזיק כל מתיחה כדי לאפשר הידוק השרירים והגידים.
הַתנָיָה
אישה שחייה הקפות. קרדיט לתמונות: סטאנה/איסטוק/גטי תמונות
בשלב ההתניה אתה מבצע את התרגיל המייצר יתרונות כושר, כמו שריפת קלוריות, בניית סיבולת או חיזוק שרירים. אתה יכול לבחור תרגיל אירובי, כמו שחייה או ריצה אליפטית, או שתוכל להרים משקולות בחינם, לבצע אימוני מעגלים במכונות משקל או לשחק ספורט בעצימות גבוהה כמו כדורגל או כדורסל.
COOLDOWN
גבר שנמתח בזכות גמלים: אנדראס רודריגז/איסטוק/גטי תמונות
שלב COOLDOWN מסיים את הפעלת האימון שלך עם זמן ההחלמה לגופך. הקירור מחייב אותך להמשיך לנוע לאחר שתסיים את שלב ההתניה. תנועות COOLDOWN צריכות לאפשר לדופק, לחץ הדם וטמפרטורת הגוף שלך לחזור לאט לשגרה. ירידה הדרגתית בפעילות הגופנית, כמו הליכה איטית, היא דרך טובה להתקרר. אתה יכול גם לבצע כמה תנועות מתיחות כדי להתקרר.