חפש דגני בוקר של סובין חיטה ללא כל סוכר. קרדיט לתמונות: דיאנה טליון/איסטוק/getTyImages
אם אתם מחפשים אסטרטגיה קלה שתעזור לכם לרדת במשקל, החלפת הדגנים הרגילים שלכם בסוג סיבים גבוה כמו פתיתי סובין חיטה עשויה להיות. הוספת סיבים תזונתיים נוספים יכולה לעזור לאנשים לרדת במשקל.
עם זאת, דגני בוקר של סובין לארוחת הבוקר לא אומר שזה בסדר לאכול צ'יפס וסוכריות חטיפים בשאר היום, מכיוון שתזונה בריאה עובדת בצורה הטובה ביותר לירידה במשקל. אם יש לך בעיות עיכול, בדוק עם הרופא שלך לפני שתוסיף דגני בוקר סובין חיטה כדי לוודא שזו אסטרטגיה תזונתית טובה עבורך.
האם אתה רוצה לרדת במשקל או להיות בריא יותר? הצטרף לדלפק הקלוריות של MyPlate וקבל גישה לתוכניות ארוחות בחינם, מתכונים בריאים ואימונים בבית. תקבלו גם יעדי קלוריות ומאקרו יומיים למסע הכושר שלכם. אל תחמיץ את הסיכוי שלך לתוצאות מדהימות. הירשם היום!
פתית סובין לירידה במשקל
כמקור לדגנים מלאים וסיבים תזונתיים, פתיתי סובין חיטה עושים בחירה טובה בין אם אתם אוכלים אותם כארוחה או חטיף. עם זאת, חשוב לעשות קצת מחקר לפני שתבחר את הדגנים הבריאים שלך.
לדברי אוניברסיטת קליפורניה, דגני בוקר טוב של סובין חיטה חיטה מלאה של מחיטה מלאה המופיעה כמרכיב הראשון, ולהכיל לפחות 5 גרם סיבים ופחות מ- 8 גרם סוכר למנה, כך על פי אוניברסיטת קליפורניה בבית הספר לבריאות הציבור ברקלי.
בנוסף, כל הקלוריות נחשבות כשמדובר בירידה במשקל, אז שימו לב לכמה דגני בוקר אתם אוכלים ותכולת הקלוריות שלו. כוס אחת של פתיתי סובין חיטה מכילה 120 קלוריות, על פי ה- USDA.
קחו בחשבון את היתרונות של סיבים
קבלת סיבים רבים יותר בתזונה שלך היא כלי פשוט היעיל באותה מידה בסיוע לירידה במשקל כמו דיאטת איגוד הלב האמריקני הדל שומן, כך עולה ממחקר בפברואר 2015 שפורסם בתולדות הרפואה הפנימית. מתנדבים במחקר זה- שכללו אנשים עם השמנת יתר, לחץ דם גבוה, סוכר גבוה בדם וכולסטרול גבוה – התבקשו לעקוב אחר דיאטת AHA או פשוט לאכול 30 גרם סיבים או יותר ביום.
בעוד שעוקבי הדיאטה של AHA איבדו קצת יותר משקל במהלך המחקר בן השנה-5.9 פאונד לעומת 4.6 פאונד-החוקרים מציינים כי שינוי פשוט כמו הגדלת צריכת הסיבים שלך יכול להועיל לסייע בירידה במשקל.
כאוכל סיבים גבוה, קערת פתיתי סובין חיטה בבוקר יכולה לתת לך התחלה נהדרת להשיג יותר סיבים בכל יום. כמה דרכים שסיבים סיבים במזון עשויים לעזור לירידה במשקל הן על ידי הוספת בתפזורת, כך שאתה מרגיש מלא מהר יותר, ועל ידי עיכוב כמה מהר הבטן שלך מתרוקנת, ומניעה אותך מרגיש מלא יותר. אחד היתרונות של סובין החיטה הוא סיבים תזונתיים – מנה אחת של דגני בוקר של סובין חיטה מספקת חמישה גרם סיבים, על פי ה- USDA.
להתלבש את הדגנים שלך
כדי לשמור על קלוריות תחת שליטה כשאתה מנסה לרדת במשקל, שימו לב לאיזה סוג חלב אתה מוסיף לדגני בוקר שלך. חלב שאינו שומן, עם 91 קלוריות כוס, עושה בחירה טובה יותר מחלב מלא, שיש בו 149 קלוריות כוס. אם אינך יכול לסבול חלב פרה, חלב שקדים לא ממותק עושה בחירה נמוכה, עם 39 קלוריות לכוס.
אם אתה אוהב את הדגנים המתוקים שלך, אתה עלול להוסיף כפית או שתיים של סוכר לפתיתים שלך, אך כף אחת של סוכר גרגירי מוסיפה 45 קלוריות, 12 גרם סוכר וללא סיבים, על פי ה- USDA. מצד שני, פרי חתוך מוסיף מתיקות טבעית לקערת הדגנים שלך יחד עם קצת סיבים נוספים.
כוס תותים חתוכים אחת מוסיפה רק 50 קלוריות ו -3 גרם סיבים נוספים. כדי לארוז באמת את הסיבים, שקול פטל, שיש להם 64 קלוריות ו -8 גרם סיבים לכל כוס, על פי ה- USDA.
להפחית את הקלוריות הכוללות
בעוד שאכילת דגני בוקר יכולה לעזור לאנשים לרדת במשקל, זה עובד הכי טוב כשחלק מהתזונה הכוללת של ירידה במשקל. תוכנית טובה של אובדן משקל עוזרת לך להפחית את צריכת הקלוריות מבלי לחתוך קבוצות מזון עיקריות או להגביל קשה את הקלוריות שלך.
המשמעות היא לאכול לא רק דגני בוקר, חלב ופירות, אלא גם ירקות, מקורות רזים של חלבון כמו עופות, דגים ושעועית, ושומנים בריאים כמו שמן זית וקצבי אגוזים. תוכנית טובה של אובדן משקל מגבילה גם את צריכת האוכל הלא תזונה שלך כמו עוגיות, עוגות, מזון מהיר וסודה.