כיצד להפסיד אשראי של 8 קילו: יופיטרימג'ס/סטוקבייט/תמונות Getty
ירידה במשקל של שמונה פאונד לא חייבת להיות מתסכלת. זה לוקח מסירות מצידך, אך עם שילוב של דיאטה ופעילות גופנית, תגיע למטרה שלך. ירידה במשקל מושגת כשאתה יוצר איזון קלורי שלילי. קילו ירידה במשקל שווה ל -3,500 קלוריות. קלוריות מגיעות מהמזונות שאתה אוכל ומספקת אנרגיה לפעילויות שלך. כשאתה אוכל יותר ממה שאתה משתמש, גופך מאחסן את העודף כמשקל. המפתח, אם כן, הוא לאכול את מה שאתה צריך ולשרוף את החנויות שכבר יש לך. זה לא קורה כל יום אחד, באותו אופן המשקל העודף לא נדלק בן לילה. היו מוכנים להיפרד משמונת הקילוגרמים תוך שישה עד שמונה שבועות.
שלב 1
צמצם את צריכת הקלוריות היומית שלך ב -10 עד 15 אחוז
צמצם את צריכת הקלוריות היומית שלך ב -10 עד 15 אחוזים, או בכ- 250 קלוריות בכל יום. אכלו מזונות ממגוון מקורות כמו פירות, ירקות, בשרים רזים, שעועית, ביצים, חלב דל שומן ודגנים מלאים.
שלב 2
הגדל את רמת הפעילות היומית שלך על ידי השתתפות במינימום 30 דקות של פעילות גופנית אירובית, קרדיט תמונה: סטיב מייסון/פוטודיסק/Getty Images
הגדל את רמת הפעילות היומית שלך על ידי השתתפות במינימום 30 דקות של פעילות אירובית כמו הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה, ריקודים, ריקודים, סקי קרוס קאנטרי וחתירה, לשרוף כ -250 קלוריות בכל יום. לדוגמה, אם תשקול 160 פאונד, תשרוף 261 קלוריות עם הליכה של 30 דקות. שרוף את אותו מספר קלוריות על ידי אימוני משקל למשך 30 דקות עם תקופות מנוחה קצרות, מה שמגדיל גם את חילוף החומרים שלך. לחלופין, בצע ריקוד אירובי למשך כ- 25 דקות לשרוף 250 קלוריות.
שלב 3
שמור על שגרת הדיאטה והפעילות האימון שלך במשך שמונה שבועות כדי לאבד שמונה פאונד בבטחה. אשראי לתמונות: ג'ון האוורד/ראייה דיגיטלית/Getty Images
תכנן להפסיד קילו אחד בשבוע אם אוכלים 250 פחות קלוריות בכל יום ולשרוף 250 קלוריות בכל יום בסך הכל 3,500 קלוריות בשבוע. שמור על שגרת הדיאטה והפעילות האימון שלך במשך שמונה שבועות כדי לאבד שמונה פאונד בבטחה.
שלב 4
צמצם את הקלוריות הנכנסות שלך ושרוף קלוריות בסכום כולל של 28,000 קלוריות כדי לאבד שמונה פאונד. הגדל את רמת הפעילות היומית שלך כדי לשרוף מספר גבוה יותר של קלוריות בכל שבוע.
עֵצָה
הישאר ממוקד במטרה שלך ובצע את העבודה היומית הנדרשת כדי להגיע אליה.
אַזהָרָה
בדוק עם הרופא שלך לפני שתתאים את תוכנית הדיאטה והתרגיל שלך.