איך לבעוט בשק חבטות

ללמוד איך לבעוט בשק חבטות דורש תרגול של שלוש הבעיטות הנפוצות ביותר בקיקבוקס – בעיטה קדמית, בעיטה עגולה ובבית הברך. אשראי תמונה: nd3000/iStock/GettyImages

כאשר אתה מרגיש דחף להפיג מתח כלשהו, ​​בעיטה בשק אגרוף מושלמת להסרת התסכולים שלך – תוך כדי אימון סולידי.

"מכה מכוונת לכל הגוף שלך, בניגוד לבידוד של שריר בודד, כמו שעושה אימון משקולות מסורתי", אומר כריס גרהרדט, מאמן מאמן ומנהל כללי בפועל במועדון האיגרוף TITLE בוויצ'יטה, קנזס. "זה כמו לבצע מקסימום חזרה אחת (המשקל הכבד ביותר שאתה יכול להרים) עם כל נציג."

פרסומת

יש רק נקודה אחת: אם אתה רוצה להפיק את היתרונות של קיקבוקס – ולנצח במאבקים – עליך ללמוד כיצד לנחות את בעיטות הקיקבוקס שלך בצורה עוצמתית ויעילה.

בין אם אתה מתחיל בקיקבוקס או מתאגרף ותיק, המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לבעוט בשק חבטות, כמו גם טעויות נפוצות שיש להימנע מהן.

3 דרכים לבעוט בשק חבטות

ישנם הרבה סוגים שונים של בעיטות בעולם אומנויות הלחימה. אבל כמתחיל, סביר להניח שתראה שלושה, אומר גרהרדט. הן כוללות בעיטות קדמיות, בעיטות עגולות בבית ופגיעות ברכיים. הנה איך לבעוט בשק אגרוף עם שלוש בעיטות הקיקבוקס הנפוצות ביותר.

הזזה 1. בעיטה קדמית

הבעיטה הקדמית (נקראת בעיטת טאיפ גם בעיטת טפיפ) היא הבסיסית ביותר מבין השלושה ומופיעה בקיקבוקס לשיעורי מתחילים. זהו סגנון לטווח ארוך הכולל מכה ודחיפה של שק האגרוף עם תחתית כף הרגל שלך, אומר גרהרדט.

פרסומת

הבעיטה הקדמית גם נוטה להיות בעיטת הקיקבוקס הבטוחה ביותר. רק זכור לא לבעוט בתיק עם בהונות.

"זו הדרך היחידה שבה אתה באמת יכול לפגוע בעצמך, והיית יודע זאת מיד כי זה לא מרגיש נכון", אומר גרהרדט.

איך עושים בעיטה קדמית

פעילות קיקבוקס

1. עמד מול התיק הכבד. תן לעצמך מספיק מקום כדי שהתיק יהיה מחוץ לטווח אם היית זורק אגרוף.
2. קח תנוחת רגל רחבה במקום בו רגל אחת קדימה, בהונות מצביעות לכיוון התיק הכבד. כף הרגל האחורית יכולה להצביע עד כמה שהיא נוחה. שתי הברכיים צריכות להיות כפופות מעט והרגליים שטוחות על הרצפה.
3. שמור על פלג גוף עליון זקוף והבא את שתי האגרופים לפני חזה כמו מתאגרף.
4. קח צעד קטן קדימה עם כף הרגל הקדמית והעבר את המשקל על הרגל הקדמית. השתמש במומנטום כדי לבעוט עם הרגל האחורית שלך, האריך את הרגל האחורית שלך כדי לדחוף את כדור כף הרגל שלך לתוך התיק הכבד.
5. לאחר שיצרת קשר עם התיק הכבד, צעד את הרגל הבועטת אחורה וחזור לעמדת ההתחלה.

הצג הוראות

מעבר 2. בעיטה עגולה

אם אתה חובב סרטוני אומנויות לחימה, אתה עשוי לזהות את בעיטת הבית העגול. אם לא, דמיינו זאת: לוחם מסובב את ירכיו לצד אחד, מרים את הברך הקדמית ומאריך את רגלו כדי לפגוע ביריבתו בכף רגלו.

פרסומת

בית הסיבובים הוא אחת מבעיטות הקיקבוקס הנפוצות ביותר, אך היא גם זו שנוטה ליצור את רוב הבעיות, אומר גרהרדט.

לדוגמה, אם אתה צופה בצורות אחרות של אומנויות לחימה, כמו קראטה או טאקוונדו, ייתכן שתבחין בכך שהן משתמשות בחלק העליון של כף רגלן כדי לפגוע במטרה (כלומר היריב). עם זאת, עשה זאת עם שקית כבדה וזה מתכון לפציעה.

"בחלק העליון של כף הרגל שלך יש חבורה של העצמות הקטנות האלה", אומר גרהרדט. "זה לא חכם לפגוע בתיק של 100 קילו במלוא העוצמה בנקודת המגע ההיא." במקום זאת, הכה את השקית כשחלקו העליון של עצם השוקיים במרכז רגלך.

פרסומת

הבית העגול גם נוטה ליצור בעיות לברך, "כי אתה יכול לסובב את הברך פנימה, וזה לא יהיה טוב", אומר גרהרדט. (בקרוב ניכנס לזה.)

איך עושים בעיטה עגולה

פעילות קיקבוקס

1. עמד מול התיק הכבד. תן לעצמך מספיק מקום כדי שבקושי תוכל להגיע לתיק אם היית זורק אגרוף.
2. קח תנוחת רגל רחבה במקום בו רגל אחת קדימה, בהונות מצביעות לכיוון התיק הכבד. כף הרגל האחורית יכולה להצביע עד כמה שהיא נוחה. שתי הברכיים צריכות להיות כפופות מעט והרגליים שטוחות על הרצפה.
3. שמור על פלג גוף עליון זקוף והבא את שתי האגרופים לפני חזה כמו מתאגרף.
4. קח צעד קטן קדימה עם כף הרגל הקדמית והעבר את המשקל על הרגל הקדמית. תוך כדי צעד, סובבו את כף הרגל הקדמית כך שהבהונות שלך מצביעות החוצה כמה שיותר רחוק. השתמש במומנטום כדי לבעוט ברגל האחורית שלך.
5. בזמן שאתה בועט, סובב את הירכיים שלך כדי להסתובב על כף הרגל הקדמית שלך, הביא את העקב הקדמי לכיוון התיק הכבד ופגע בצד התיק כשחלקו העליון של עצם השוק במרכז רגלך הבועטת.
6. סיבוב על בהונותיך הקדמיות יאפשר לכף רגלך ולברך להסתובב יחדיו, כך שתוכל להביא את הרגל האחורית שלך במגע עם צדו של השקית הכבדה מבלי לגרום לכל פיתול או משיכה בברך הקדמית שלך.
7. לאחר שיצרת קשר עם התיק הכבד, צעד את הרגל הבועטת אחורה וחזור לעמדת ההתחלה.

הצג הוראות

הזז 3. שביתת ברכיים

גרהרדט קורא לזה הברך מכה בחיתוך העליון של עולם הבועטים, מכיוון שזוהי הבעיטה החזקה והעוצמתית ביותר שאתה יכול לייצר. כל שעליך לעשות הוא להשתמש בחלק העליון של הברך שלך כדי לנסוע ישר לאמצע התיק שלך – או לתוקף.

"אם מישהו היה אוחז בך וידיו כבר על הגוף שלך פיזית, מכת ברך היא תגובה טובה מאוד לכך, במיוחד אם מדובר בתוקף גברי", אומר גרהרדט.

הברך שלך משמשת כנקודת מגע, אך סמוך ובטוח שבעיטה זו אינה גורמת בדרך כלל לכאבי ברכיים. כל עוד אתה לא מרגיש כאב או רגישות כשאתה נוגע או דוחף את הברך שלך, לא אמורות להיות לך בעיות בהתקף ברך, אומר גרהרדט.

הבעיה היחידה שיש לך היא פריחת חיכוך טובה מיושנת בברך. לדברי גרהרדט, זה יכול לקרות אם הברך שלך מחליקה בשקית לאחר יצירת מגע. אבל למרבה המזל, זה תיקון קל.

"אתה צריך ללמוד כיצד לתקוע את התיק, שם הברך נכנסת ישר פנימה ואז ישר החוצה כדי שלא תתקיים הזזה וחיכוך", הוא אומר.

כיצד לבצע שביתת ברכיים

פעילות קיקבוקס

1. עמד מול התיק הכבד. היכנס קרוב מספיק כדי שתוכל לייצב את התיק בשתי ידיים.
2. קח תנוחת רגל רחבה במקום בו רגל אחת קדימה, בהונות מצביעות לכיוון התיק הכבד. כף הרגל האחורית יכולה להצביע עד כמה שהיא נוחה. שתי הברכיים צריכות להיות כפופות מעט והרגליים שטוחות על הרצפה.
3. הכן על ידי הישענות פנימה וייצוב התיק בשתי ידיים. לאחר מכן, עשה צעד קטן קדימה עם כף הרגל הקדמית שלך והשתמש במומנטום כדי להניע את הברך האחורית שלך לתוך התיק. התמקד בהתפוצצות דרך הירך האחורית שלך כדי להפעיל את השביתה.
4. ברגע שהברך יוצרת מגע עם התיק, צעד מיד אחורה לעמדת ההתחלה. נסה לא להחליק את הברך שלך בתיק.

הצג הוראות

רוצה לתרגל את בעיטות הקיקבוקס שלך? אימון קיקבוקס זה של 15 דקות למתחילים יעזור לך לבנות את הכישורים שלך-ואת הגוף.