ריצה עם שרירי פנים נינוחים יותר יכולה לשחרר את הצעד שלך, לעזור לך להישאר ללא כאבים בזמן הריצה. אשראי תמונה: Asia-Pacific Images Studio/E+/GettyImages
גבות תלומות, לסתות קפוצות, שפתיים קפוצות – רובנו עושים פרצופים די עזים תוך כדי שריר בריצה. אבל עוויות מחורצות יכולות למעשה להפריע לריצות טובות ומהירות יותר.
כן, סוד מומחה אחד לריצה חלקה ומהירה יותר מתחיל מעל הכתפיים. ליתר דיוק, עם שרירי פנים רגועים.
פרסומת
למד מדוע פנים מתוחות עשויות לעצור אותך מיחסי הציבור הבאים שלך. בנוסף, כיצד להרפות את שרירי הפנים בעת ריצה.
איך שרירי פנים צמודים פוגעים בביצועים שלך
ריצה דורשת הרבה אנרגיה. וככל שאתה מוציא יותר על חיטוט הפנים שלך, כך יהיה לך פחות לתדלק את הריצה שלך, אומרת ג'נט המילטון, CSCS, פיזיולוג קליני בפעילות גופנית ובעלים של Running Strong.
אבל יותר מזה, ריצה עם פנים צמודות יכולה לזרוק את כל צורת הריצה שלך.
פרסומת
"מתח באזור הפנים יכול לעתים להתבטא למטה אל הכתפיים, הגב העליון והזרועות", היא אומרת. אז אם יש לך פנים כועסות והדוקות, "יש סיכוי טוב שהכתפיים שלך מורמות ליד האוזניים שלך, וגם הידיים שלך מוחזקות בקו נוקשה והדוק".
כשזה קורה, אתה מפחית עד כמה הן זרועות ו הרגליים שלך מתנדנדות בכל צעד. זהו אפקט דומינו שעם הזמן יכול להשפיע על ההליכה שלך, להאט אותך ולתרום בפציעות שונות של שימוש יתר, אומר המילטון.
3 דרכים להרגיע את הפנים בעת ריצה
כשתלמדו לשחרר את הלסת ולהרפות את הפנים, סביר להניח ששאר השרירים יעקבו. התוצאה: תנועות חלקות המניעות לך לרוץ ביעילות רבה ככל האפשר.
פרסומת
עקוב אחר שלוש הטיפים של המילטון כיצד להרגיע את הפנים שלך לצעד מהיר יותר (ובטוח יותר).
1. בצע סריקת גוף
כל קילומטר, נסה להתאים את מה שהגוף שלך מרגיש בעזרת סריקה מכף רגל ועד ראש, אומר המילטון. אם אתה מרגיש מתיחות בפנים שלך, הוריד במכוון את הלסת והכתפיים, ואז "תחשוב גבוה ונינוח".
2. הרכיבו כובע או משקפי שמש
לפעמים סריקה מכף רגל ועד ראש עלולה לחשוף שאתה פוזל כי השמש בעיניים שלך. זה יכול להוביל למתח בפלג הגוף העליון שלך, אומר המילטון. במקרה זה, הפתרון פשוט: נסה לחבוש כובע עם שוליים או זוג משקפי שמש באיכות טובה, היא אומרת.
פרסומת
כובעי הריצה הטובים ביותר
- כובע Athleta Ultra Light Run (Athleta.com, $ 36)
- ברוקס שרפה מגן (Amazon.com, $ 18- $ 57.10)
- כובע טק נייס יוניסקס Legacy91 (Amazon.com, $ 22.95)
משקפי השמש המריצים הטובים ביותר
- משקפי שמש goodr OG (Amazon.com, 25 $)
- משקפי שמש Nike Tailwind 12 (Amazon.com, $ 109.33)
- adidas Tycane Pro L A189 6051 (Amazon.com, 199.95 $)
3. דמיינו החזקת שבב תפוחי אדמה
בסדר, זה אולי נשמע מוזר, אבל זה עובד.
כאשר אתה רץ, הנח את ידיך כאילו אתה "מחזיק צ'יפס" בין האגודל לשתי האצבעות הראשונות ", אומר המילטון. הרעיון הוא להרפות את הידיים כך שלא תמעכו את החטיף המלוח (והדמיוני) שלכם לאחר האימון.
בדרך כלל שחרור המתח בידיים יעזור לכתפיים שלך לרדת ולצוואר הצוואר.
אימון כושר של 20 דקות לשיפור מהירות הריצה שלך
מאת חיימה אוסנטו
איך לנשום בזמן הריצה
מאת רייצ'ל גריס
כיצד להתחיל עם אימוני כוח אם אתה רוצה לרוץ מהר יותר
מאת Rozalynn S. Frazier, CPT
פרסומת