לשטוף את הגב במשך כמה שניות במקלחת כל יום יכול לעשות הבדל גדול בכתף שלך ואת שדרה ניידות כפי שאתה גיל .Image אשראי: stocksy / guille faingold
לשטוף את הגב שלך במקלחת – ואנחנו מדברים על זה באזור קשה להגיע ממש באמצע עמוד השדרה שלך – אולי נראה כמו משימה ארצית, אבל זה דרך מצוינת לשפר את הכתפיים שלך בריאות, הניידות הגבוהה ביותר ואפילו להקל על כאבי צוואר כפי שאתה גיל.
פרסומת
וידאו של היום
"שמירה על ניידות היא יותר על עקביות מאשר הוא אינטנסיביות או משך", אומר K. Aleisha Fetters, CSCs, כוח מוסמך ומיזוג מומחה ומחבר של from fress עבור מעל 50 . "לוקח רק 30 שניות ביום להיות מכוונת על להגיע רחוק כמו שם כמו שאתה בנוחות יכול ללמד את הגוף שלך כי היכולת היא משהו שווה לשמור – ואף גדל."
פרסומת
וזה. שטיפת הגב שלך כוללת את ארבעת תנועות הכתפיים הנפוצות ביותר לתת לאנשים בעיות לאורך השנים: סיבוב פנימי וחיצוני, כמו גם חטיפה ו adduction. תנועות אלה נחוצות כדי לעשות יותר מאשר לשמור על הגב שלך נקי. הם גם מאפשרים לך להגיע אל כיס האחורי שלך, לנגב את עצמך אחרי הולך לשירותים, לשים על חזייה להגיע לארונות מטבח גבוה, אומר תרזה מרקו, DPT, הבעלים של מרקו פיזיותרפיה בניו יורק.
פרסומת
לכן, בסופו של דבר, את ניידות הכתף שלך משחקת כזה תפקיד גדול ביכולת שלך לזוז טוב ולחיות עצמאית כפי שאתה גיל, אומר פיליפ היגינס, DPT, מטפל פיזי שעובד עם מבוגרים טיפולים bespoke בסיאטל.
כאשר אנו לא משתמשים בקביעות, ולכן הם מפסידים, את טווחי התנועה המלאים של כתפיו, המפרקים עשויים להתחיל להרגיש חזק או אפילו להרגיש כואב כאשר מנסים לעשות דברים הכרוכים במעלה או מאחוריך.
פרסומת
"הדבר הכי חשוב מאוד לדעת על ניידות הכתף הוא שזה מאוד משחק לתוך צוואר ניידות וכאב", אומר מרקו. כאשר הכתפיים שלך הם הדוקים וזה קשה להרים תקורה, זה יכול להשפיע על היכולת שלך לגמרי להאריך את עמוד השדרה לשבת ישר עם יציבה נכונה. זה יכול להוביל למיקום צוואר וונקי שמוביל צוואר נוקשה וכאב. אז שמירה
מוכן להקדיש עוד קצת זמן כדי sudding הגב שלך?
לגייס יד אחת על הכתף שלך ולשים אותו על הגב העליון שלך, ואז לשפשף למטה ככל שאתה יכול בנוחות במשך כמה שניות. (אתה יכול להשתמש loofa מקל או לשטוף בד). לאחר מכן, לשחרר את המרפק לצד שלך, מניחים את היד שלך על הגב התחתון שלך ולעבוד את הדרך שלך למעלה. לאחר מכן החלף זרועות וחזור על מידה טובה.
כמה רחוק אתה יכול להגיע?
עוד פרק של היגיינה אחורה טובה: זה יכול לעזור לך לשמור על כרטיסיות על הניידות שלך. אם אתה עושה את זה פשוט לנוע בכל פעם שאתה מתרחץ, תתחיל לשים לב אם וכאשר אתה לא יכול להגיע עד כמה שהשתמשת.
"השינויים האלה קורים לאורך זמן, ואנחנו לא ממש שם לב לזה, אז זה טוב תמיד לעשות בדיקות עצמית", אומר היגינס. "אנחנו רוצים לחשוב על הגב העליון להיות נייד, הלהב הכתף להיות יציב לאורך זה ribcage ואת הכתף משותף להיות נייד", אומר היגינס.
אז מה אם אתה לא יכול להגיע לכל הגב שלך כדי לשטוף אותו? תמשיכו לתרגל, אבל אל תכריח אותו. דגש על זז רק ככל שאתה יכול בנוחות, מקל עם זה, אומר fetters. עם תרגול יומי, סביר להניח שתמצא את זה להתחיל לקבל קל יותר כמו כמה שבועות.
ו, בינתיים, להשתמש lofa על מקל להכות כל חלקים לא היית מסוגל להגיע עם היד שלך. אין צורך ללכת מלוכלך!
נסה את התרגילים האלה לטובת הגב ואת הניידות הכתף
איך לעשות את סיבוב T-Spint כדי למתוח את הגב שלך להקל על הכתפיים הדוק
על ידי גרג פרסטו, CPT
איך לעשות מלאכים קיר עבור כתפיים חזקות, ללא כאבים
מאת Bojana גליק
רוצה גיל טוב? לעשות את התרגיל הגב העליון כל שבוע
מאת קרלה וולש
פרסומת