אימוני ליבה יכולים לסייע בשיפור עצירות על ידי גירוי שרירי הבטן כדי לשמור על העניינים. תמונה אשראי: visualspace / E + / GettyImages
כאשר המעיים שלך מגובים, אימון במערכת העיכול עשוי לעשות פלאים בכדי שהדברים יזרמו.
ואכן, פעילות גופנית, באופן כללי, מגבירה את תנועתיות המעי הגס (המזרז את המעבר במעיים) ומגרה את שרירי הבטן שלך כדי לעזור לצואה לעבור לחלחולת, ד"ר ניקהיל א. קומטה, רופא גסטרואנטרולוג ופרופסור חבר בבית הספר לרפואה באיקאן, הר סיני, אומר morefit.eu.
אך תרגילים מבוססי ליבה יכולים להועיל במיוחד למאבק בעצירות. הסיבה לכך היא: מאחר שרירי הבטן שלך מופעלים במהלך פעולת המעיים (וכאשר אתה מעביר גז), עיסוק בשרירים אלה באמצעות אימוני ליבה יכול לסייע במעבר צואה, במיוחד כאשר משתמשים בשילוב עם תזונה עשירה בסיבים וצריכת מים מספקת, ד"ר קומטה אומר.
אז בפעם הבאה שהרגלי האמבטיה שלך נעצרים, נסה את שלושת האימונים הממוקדים האלה, שיחזקו בו זמנית את שרירי ששת החבילות שלך ויעזרו לך לייצר קקי רגיל.
אַזהָרָה
אם אתם חווים תסמינים הכוללים ירידה במשקל, צואה מדממת, אנמיה ממחסור בברזל או תסמיני מעי גס מחמירים בלילה, או שיש לכם היסטוריה משפחתית של סרטן המעי הגס או מחלות מעי דלקתיות, העצירות שלכם עשויה להיות סימן לבעיה בריאותית חמורה יותר הדורשת הערכה על ידי איש מקצוע רפואי, אומר ד"ר קומטה.
1. אימון ליבה בפילאטיס בן 10 דקות עם איימי ג'ורדן
אין דרך טובה יותר להצית את שרירי הבטן שלך מאשר סדרת קרשים מבוססת פילאטיס. תוכלו להחזיק 10 וריאציות קרש עמוקות המפעילות ליבה למשך כדקה כל אחת, תוך שימוש בנשימה עמוקה כדי להאריך את עמוד השדרה ולהעצים את התכווצות שרירי הבטן בנשיפה.
שילוב טכניקות נשימה יכול גם להקל על עצירות מכיוון שהיא מסייעת בהרפיית הסוגר האנאלי, אומר ד"ר קומטה.
2. אימון הליבה הביתי של 10 דקות עם לוק מילטון
תרגילי אב הכוללים פיתול מתמשך של שרירי הליבה יעילים במיוחד לקידום קקי, אומר ד"ר קומטה. ומעגל הליבה הזה בן 10 דקות, המורכב מתנועות פיתול בטן כמו בעיטות אופניים, יעורר את תנועת הצואה שלך במערכת העיכול שלך.
ואם אתה באמת רוצה להזיז את הדברים, צא לטייל קצר אחרי אימון זה. ההליכה במשך 30 דקות ביום הוכחה כמשפרת עצירות ותופעות נפיחות בבטן, אומר ד"ר קומטה.
3. אימון ליבה בן 10 דקות עם אינגריד קליי
כל מה שאתה צריך זה מחצלת לאימון מהיר זה שעובר 10 תרגילים ממוקדים ב- ab בתוך 10 דקות. איזומטרי מחזיק את ליבתך בין תרגילים מתפתלים, כמו פיתולי ישיבה, V- קופצים רגליים מפוצלים ופיתולים רוסיים, אשר בו זמנית שורפים את האלכסונים שלך ומזרזים את מעבר הצואה במעיים.
להגברת תנועת המעיים גדולה עוד יותר, תוכלו לערום את שגרת הליבה הזו עם אימון גוף תחתון. תנועות כמו כפיפות בטן, קיקבקים של חמור וגשרי גלוט מחזקים את רצפת האגן. ושיפור התיאום בין שרירי רצפת האגן מסייע בפינוי צואה, אומר ד"ר קומטה.