אכילת מזונות מזינים יכולה לעזור להוריד את הסיכון שלך לפיתוח עמידות לאינסולין. קרדיט לתמונות: בתוך בית יצירתי/istock/gettyimages
במאמר זה
- הַגדָרָה
- סיבות
- אִבחוּן
- סיבוכים
- איך להתמודד
אתה יכול לשייך את המונח "עמידות לאינסולין" לסוכרת, ואתה לא רחוק – זה קשור להתפתחות המחלה. אבל מהי התנגדות לאינסולין, בדיוק, ואיך אתה יכול למנוע זאת?
פרסומת
סרטון היום
הקישנו על מומחה שיגיע לכל דבר על המצב, כולל מה זה, איך הוא מאובחן, מה קורה אם התנגדות לאינסולין לא מסומנת וכיצד למנוע או לנהל אותה.
מהי התנגדות לאינסולין?
ראשית דברים ראשונים, מה זה אינסולין? זהו הורמון המיוצר על ידי הלבלב המסייע בהעברת הגלוקוז (זה סוג של סוכר) בדם שלך לתאים בשרירים, בשומן ובכבד שלך שישמשו לאנרגיה, על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות ( Niddk).
פרסומת
אתה מקבל גלוקוז מהאוכל שאתה אוכל – זו הסיבה שרמות הסוכר בדם שלך עולות לאחר הארוחה. הלבלב שלך משחרר את האינסולין לדם כך שהוא יכול לספק את הגלוקוז הזה לתאים שלך, ומאפשר לכמות הסוכר בדם שלך לרדת לרמה בריאה ויציבה.
פרסומת
אבל זה לא המקרה אם יש לך התנגדות לאינסולין. מצב זה מתרחש כאשר התאים שלך אינם מסוגלים לקחת גלוקוז מהדם בגלל תגובה מופחתת לאינסולין, אומר רוצ'י GABA, MD, אנדוקרינולוג ועוזר פרופסור לרפואה-אנדוקרינולוגיה במכללת ביילור לרפואה ביוסטון.
פרסומת
וכאשר התאים שלך לא מגיבים כראוי לאינסולין, הלבלב שלך מתחיל להרוויח יותר ויותר מההורמון כדי לפצות, לפי מרפאת קליבלנד. לפעמים די בייצור האינסולין המוגבר הזה בכדי לשמור על רמות הסוכר בדם שלך.
אבל אם הלבלב שלך לא יכול ליצור מספיק אינסולין כדי להתגבר על התגובה החלשה של התאים שלך להורמון, רמות הגלוקוז בדם שלך עולות, אומר ד"ר גבה. סוכר בדם מוגבר זה יכול להכניס אותך לסיכון לסוכרת סוכרת וסוכרת (עוד על כך בהמשך).
מה גורם להתנגדות לאינסולין?
בעוד שהסיבה המדויקת אינה ידועה במלואה, שני גורמים עיקריים הקשורים להתנגדות לאינסולין הם השמנת יתר של קרביים (משקל עודף סביב האיברים בבטן) וחוסר פעילות גופנית, אומר ד"ר גבה. אכילת מזון מעובד ופחמימות עתירות פחמימות יכולה גם לסכן אותך למצב, לפי ה- NIDDK.
על פי מרפאת NIDDK וקליבלנד, גורמי סיכון אחרים לפיתוח עמידות לאינסולין כוללים:
- גיל (אנשים מעל גיל 45 נוטים יותר למצב)
- גנטיקה
- היסטוריה משפחתית של המצב
- אתה של אפריקאים אמריקאים, ילידי אלסקה, הודי אמריקאי, אמריקאי אסייתי, היספני/לטינו, ילידי הוואי או האי האוקיאנוס השקט אתני אמריקאי
- מצבים בסיסיים כמו הפרעה הורמונלית, תסמונת מטבולית, תסמונת השחלה הפוליציסטית, לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה
- יש לך היסטוריה של סוכרת הריון, מחלות לב או שבץ מוחי
- אתה נוטל תרופות מסוימות כמו סטרואידים, רפואת לחץ דם, טיפול ב- HIV או תרופות פסיכיאטריות מסוימות
מזונות בעלי פחמימות גבוהות להגביל
אכילת מזונות מעובדים ופחמימות יותר מדי יכולה לסכן אותך לפיתוח עמידות לאינסולין, על פי מרפאת קליבלנד. זה כולל:
- לחם לבן
- תפוחי אדמה (חשבו: צ'יפס, צ'יפס)
- דגני בוקר
- עוגות ועוגיות
כיצד מאבחנים עמידות לאינסולין?
למרבה הצער, אין מבחן שיכול לומר לך במהירות ובקלות אם אתה חווה עמידות לאינסולין, אומר ד"ר גבה.
מה שכן, אין תסמינים להתריע בפניכם על המצב כל עוד הלבלב שלכם מייצר מספיק אינסולין נוסף בכדי לשמור על רמות הסוכר בדם בטווח רגיל, על פי מרפאת קליבלנד.
רק עד שהתנגדות האינסולין התקדם לסוכר בדם מוגבה – מצב הנקרא היפרגליקמיה – אתה יכול להתחיל להבחין בשינויים. לפי מרפאת קליבלנד, אלה יכולים לכלול:
- מוגבר רעב וצמא
- שתן תכוף
- ראייה מטושטשת
- כאבי ראש
- דלקות בנרתיק ועור
- חתכים ופצעים בריפוי איטי
אם עמידות לאינסולין מתקדמת לטרום סוכרת, אתה יכול גם להבחין בתסמינים כמו:
- עור כהה בבית השחי שלך או בגב ובצידי צווארך (מצב שנקרא Acanthosis nigricans)
- תגי עור
- שינויי עיניים
מכיוון שאין תסמינים מוחלטים להתנגדות לאינסולין, זה בדרך כלל שילוב של גורמים המובילים לאבחון.
לדוגמה, בדיקות דם עשויות לחשוף רמות גלוקוז ואינסולין מוגברות, או למדידת מותניים של 40 סנטימטרים ומעלה עבור אנשים שהוקצו לגברים בלידה ו -35 אינץ מצב, אומר ד"ר גבה.
עֵצָה
הרופא שלך עדיין יכול לסקר עבור סוכרת טרום סוכרת או סוכרת בבדיקות דם אם אינך חווה תסמינים ברורים. שוחח עם הרופא שלך האם זה מועיל לך לבצע בדיקות אלה.
מה קורה אם התנגדות לאינסולין לא מסומנת?
במילים פשוטות, עמידות לאינסולין בלתי מנוהלת יכולה להוביל לסוכרת מסוג 2, אומר ד"ר גבה.
זה גם מגדיל את הסיכוי שלך לרמות טריגליצרידים גבוהים, הקשורים לסיכון מוגבר לשבץ מוחי, התקף לב ומחלות לב.
התנגדות לאינסולין יכולה גם להפוך את הטריקה לשלוט בסוכרת. ד"ר גאבה אומר כי "ככל שעמידות לאינסולין גדלה, ניהול הסוכרת הופך להיות קשה יותר, מכיוון שיש צורך בתרופות נוספות בכדי להשיג מספיק אינסולין בגוף כדי להשיג רמות סוכר רגילות בדם".
כיצד למנוע או לנהל התנגדות לאינסולין
כשמדובר בטיפול, לא אושרו באופן ספציפי תרופות לתיקון התנגדות לאינסולין, אומר ד"ר גאבה.
עם זאת, "תרופות מסוימות לסוכרת כמו Metformin ו- Thiazolidenediones הן רגישות לאינסולין המסייעות בהורדת סוכר בדם, בין היתר על ידי הפחתת עמידות לאינסולין", היא אומרת.
אמנם אינך יכול לשנות דברים כמו נטייה גנטית לסוכרת או עמידות לאינסולין, אך אתה יכול לתת לעצמך את הצילום הטוב ביותר להימנע או לנהל תנאים אלה על ידי חיים אורח חיים בריא.
על פי מרפאת קליבלנד, זה כולל:
- אכילת תזונה מזינה מלאה בירקות, פירות, דגנים מלאים, דגים ועופות רזים, תוך הגבלת שומנים טרנסיים ורוויים, סוכר, בשרים אדומים, עמילנים מעובדים ומנות פחמימות גדולות
- מתאמן באופן קבוע
- אם יש לך עודף משקל או היקף מותניים גדול: לאבד עודף משקל באמצעות שילוב של דיאטה ופעילות גופנית
פרסומת