כן, תוספי ברזל יכולים להפוך את הקקי לשחור שלך. הנה למה

יחד עם עצירות ותסמינים אחרים הקשורים ל- GI, נטילת תוספי ברזל ידועה כמי שיש לו תופעת לוואי מעט מרושעת: צואה שחורה. קרדיט לתמונות: Sorajack/iStock/GettyImages

במאמר זה

• למה זה קורה
• תוספי סימנים תוספים עובדים
• מתי לפנות לרופא
• תופעות לוואי אחרות
• טיפים להגדלת הברזל

אם אתה נוטל תוספי ברזל, אתה עלול למצוא את עצמך חווה תופעות לוואי בלתי צפויות – אפילו לא ממש מרתיקות – במערכת העיכול. כן, אנחנו מדברים על שינויים בקקי שלך. אם אתה מוצא את עצמך תוהה, "למה השרפרף שלי שחור?" יודע שאתה לא היחיד.

שינויים בצבע הצואה שלך אינו גורם בדרך כלל לדאגה אם זה קורה לאחר נטילת תוספי ברזל. זה גם לא תופעת הלוואי היחידה של ה- GI שיכולה ללוות תוספי ברזל: עצירות ושלשול נפוצים גם הם, על פי הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב (NLM).

גלה מדוע כדורי ברזל יכולים להרגיז את הבטן שלך, ובמיוחד, מדוע הם יכולים להוביל לשינויים בצבע הצואה שלך.

אל תיבהל אם הצואה שלך משחורה לאחר נטילת תוספי ברזל. זהו התרחשות שכיחה, והשרפרפים המושחרים שלך פירושו שגופך סופג את התוסף.

מדוע כדורי ברזל הופכים את הקקי לשחור?

צואה בצבע שחור עשוי להיראות כתגובה יוצאת דופן, אך הדיאטנית המופעלת בבריטניה, רות קנדר, אומרת שמדובר בתופעת לוואי לא מזיקה המתרחשת בגלל האופן שבו ברזל נספג בחלקו העליון של המעי הדק.

אם אין שינויים בצבע הקקי שלך לאחר נטילת תוספי ברזל לטווח קצר, זה בדרך כלל אינדיקציה שגופך אינו סופג את הברזל. אם אתה נמצא רק בדרך קצרה של ברזל, והשרפרף שלך לא משחור, בקש מרופא או רוקח להמליץ ​​על מותג או סוג נוסף של תוסף.

חריג אחד לציין: כמה תוספי ברזל מצופים אינם משנים את צבע הקקי, אפילו כאשר הם נלקחים זמן רב.

כמה ברזל אתה צריך?

מבוגרים בגילאי 19-50 צריכים להגיע בין 8 ל -18 מיליגרם (מ"ג) ברזל בכל יום, לפי המשרד הלאומי למשרד הבריאות לתוספי תזונה (ODS). אנשים המחזור זקוקים ל -18 המיליגרם האלה; אנשים בהריון זקוקים עוד יותר, ב -27 מיליגרם יומי מומלץ.

עבור מרבית האנשים, אכילת מזונות עשירים בברזל-או אוכלים המועשרים בברזל-די בכדי להביא את גופכם מספיק מהמינרל החיוני הזה, על פי ה- ODS. אבל במקרים מסוימים – כמו אם אתה בהריון, תורם דם בתדירות גבוהה או שיש לך מחלות ומצבים מסוימים – אתה עלול לקצר, לפי ה- ODS. רופאים עשויים להמליץ ​​גם על תוספי ברזל אם יש לך אנמיה חסרת ברזל.

האם שרפרף שחור אומר יותר מדי ברזל?

צבע השרפרף שלך אינו אינדיקציה לקחת יותר מדי ברזל. במקום זאת, אם אתה לוקח יותר מהמינון היומי המומלץ, אתה עלול לחוות תסמינים כמו בחילה, הקאות, כאבי בטן ושלשול, אומר קנדר.

מבוגרים לא צריכים לקחת יותר מ- 45 מיליגרם ברזל ביום, לפי ה- ODS – הכולל את כל מקורות המינרלים, כולל מזונות ותוספי מזון.

"במקרים חמורים יתכנו עדות להפחתת זרימת הדם בגוף", אומר קנדר. זה יכול להוביל לכך שרגליים וזרועותיך מרגישות קרות, לחץ דם נמוך מאוד, גוון כחול לאצבעות ושפתיים, נשימה רדודה ומהירה ומרגישה חלשה ועייפה, היא אומרת.

השפעות חמורות אחרות מקבלת יותר מדי ברזל כוללות כיבים ודלקת בטנת הבטן. וניתן למנת יתר על הברזל, מה שעלול להוביל לתרדמת או אפילו למוות, אם כי זה קורה רק אם אתה לוקח כמויות גדולות מאוד (מאות מיליגרם), לפי ה- ODS.

שמור תמיד את תוסף הברזל מחוץ להישג ידם של ילדים.

מה גורם לקקי דביק ואילו מאכלים להימנע

Byadam דייב

תוכנית Kickstart בן 7 הימים שלך לפופים בריאים יותר

Bymarygrace טיילור

מה צבע הקקי שלך יכול לספר לך על בריאות הבטן שלך

Byjessica Migala

מה מגביל את ספיגת הברזל?

במובנים מסוימים, צואה שחורה כשאתה נוטל תוספי ברזל יכולים להיות תופעת לוואי מרגיעה, מה שמצביע על כך שאתה סופג ברזל כראוי. (עם זאת, כאמור לעיל, תוספי מזון לא יובילו לתופעת לוואי זו.)

מספר גורמים עשויים למנוע ספיגת ברזל, מה שימנע את התכהה של הקקי שלך. להלן שיטות עבודה מומלצות, לפי מרפאת קליבלנד, לקיחת תוסף ברזל:

• ‌ קח תוספי ברזל על בטן ריקה, והמתן שעה עד שעתיים לפני האכילה. ‌ אם אתה מוצא את התוסף מרגיז את הבטן שלך, זה בסדר לקחת את זה עם אוכל.
• ‌ קח את התוסף כפי שמופנה ‌ – מדוד בזהירות אם הוא נמצא בצורה נוזלית (באמצעות מזרק מינון ולא כף) ואל תמתח, לפרק או לחתוך טבליות.
• ‌ אל תיקח את זה עם: ‌ מוצרי חלב, כולל תוספי חלב או סידן; קפאין (חשבו: ספל קפה או תה); או נוגדי חומצה.
• ‌ אך לוקחים תוספי ברזל עם ויטמין C ‌ במידת האפשר, מכיוון שזה עוזר להגביר את הקליטה.

עליכם להימנע מלהטיל ברזל עם מזון בסיבים גבוהים, על פי ה- NLM.

עֵצָה

מחקר ראשוני – כולל מחקר קטן באוקטובר 2017 ב- Lancet – מציע ליטול תוספי ברזל כל יום אחר, במקום מדי יום, עשוי לשפר את הקליטה ולהיות שגרתית קלה יותר להיצמד אליה. שוחח עם הרופא שלך על המינון הטוב ביותר של תוספי הברזל והשגרה עבורך.

איך אתה יודע אם תוספי ברזל עובדים?

קקי שחור יכול להציע שאתה סופג ביעילות את תוספי הברזל שלך. אבל אולי אתה מעוניין בסימנים אחרים – יחד עם כמה זמן לחכות לאינדיקטורים האלה התוספים עושים את ההבדל.

קנדר אומר שאין סימנים ספציפיים שכדורי הברזל שלך עובדים, אך יתכן שתבחין בגידול באנרגיה וירידה בעייפות ובעייפות. אתה יכול גם לבצע עבודות דם כדי לקבוע עד כמה אתה סופג ברזל.

"הדרך הטובה ביותר לבדוק היא עם בדיקת דם המודדת את רמות הפריטין וההמוגלובין שלך", אומר קנדר.

מתי לפנות לרופא על שרפרפים שחורים

אם יש לך רק שרפרפים שחורים בעקבות נטילת תוספי ברזל ואין לך תסמינים אחרים, סביר להניח שזה תוצאה של התוספים. עם זאת, אם שרפרפים שחורים מלווים בתסמינים אחרים, כמו כאבי בטן או עצירות, בחילה והקאות, זה יכול להצביע על משהו רציני יותר, כמו חסימה.

אם הסימפטומים שלך נמשכים יותר מכמה ימים, דבר עם הרופא שלך, אומר קנדר.

דם בצואה שלך יכול להיות סימן של סדקים אנאליים, טחורים וכמה סרטן, לפי בריאות ביומונט. למרות שזה יכול להיות בגלל משהו מינורי יחסית, יש פוטנציאל לסיבות חמורות יותר, אז פנה לרופא שלך אם אתה מבחין בדם בקקי שלך.

אם אתה נוטל תוספי ברזל ויש לך קקי שחור ללא דם זה בדרך כלל אינו גורם לדאגה. אבל אם השרפרפים שלך הם שניהם שחורים ויש להם פסים אדומים, או אם הם נראים זועפים, זו סיבה לפנות לרופא שלך, על פי ה- NLM. צור קשר גם אם אתה חווה התכווצויות בבטן או כאבים חדים.

תופעות לוואי אחרות של כדורי ברזל

עיכול משתנה

עצירות, צרבת, בחילה ושלשול הם תופעות לוואי שכיחות של תוספי ברזל, על פי מרפאת קליבלנד.

אם אתה עצירות מברזל, נטילת מרכך שרפרף יכולה לעזור, לפי ה- NLM. הפחתת מינון הברזל שלך עשויה להועיל אם אתה חווה שלשול או בחילה.

שיניים מוכתמות

תופעת לוואי בלתי צפויה נוספת: שיניים מוכתמות. זה יכול להתרחש כשאתה לוקח תוסף ברזל נוזלי. כדי למנוע כתמים, מערבבים את תוסף הברזל הנוזלי עם מים או נוזלים אחרים או השתמש בקש כדי לשתות במינון, על פי מרפאת מאיו.

אם אתה מבחין בכתמים, נסה להסיר אותם על ידי צחצוח עם סודה לשתייה או מי חמצן, לפי ה- NLM.

תוספי ברזל ומשקלך

אם אתה חושש לעלות במשקל בזמן נטילת תוספי ברזל, היה סמוך ובטוח: אין מעט הוכחות מדעיות המצביעות על מתאם בין כדורי ברזל לעלייה במשקל, אומר קנדר.

יש אנשים שמאמינים שתוספי ברזל יכולים להוביל לעלייה בתיאבון, אך קנדר אומר שזה לא המקרה.

"כדורי ברזל אינם גורמים לעלייה במשקל. הם עוזרים אך ורק לגופך להכין ברזל שאתה לא מספיק ממנו", היא אומרת.

איך להגדיל את צריכת הברזל שלך

אם אתה מחפש להגדיל את רמות הברזל שלך, תוספי מזון הם רק אפשרות אחת. אסטרטגיות אחרות כוללות:

• אכלו אוכלים עם ברזל. ‌ בשר, עופות ופירות ים הם מקורות טובים לברזל הים, בעוד שתוכלו למצוא ברזל שאינו הים בקטניות (כמו שעועית), אגוזים וזרעים, לפי בית הספר לרווארד צ'אן לבריאות הציבור.
• ‌ חפש אוכל מאושר על ידי ברזל. Imbere, למשל, דגני בוקר, למשל, מבוצרים עם ברזל.
• ‌ נסה להשתמש במחבת ברזל יצוק בזמן הבישול. ‌ פעולה זו עשויה לעזור להגביר את צריכת הברזל שלך, אם כי זו קצת אסטרטגיה לא מדויקת. שימוש בכלי בישול ברזל יצוק יכול לסייע בהפחתת הסיכון לאנמיה של מחסור בברזל, במיוחד אצל ילדים, לפי סקירה שיטתית בספטמבר 2019 ב- ‌ ploS One ‌.
• ‌ תיאום את מה שאתה אוכל. ‌ נסה מזונות עשירים בוויטמין C לצד ברזל כדי לסייע בספיגה, ולהימנע מאכילת מזונות המעכבים את ספיגת הברזל ממש לפני או אחרי ארוחה עשירה בברזל.

5 תוספי הברזל הטובים ביותר שלא ירגמו את הבטן

Bymadeleine H. Burry

6 תוספי הברזל הטובים ביותר שאינם המפנים

Bymadeleine Burry

אם אתה לוקח ברזל בבוקר, ייתכן שתצטרך לחשוב מחדש על ארוחת הבוקר שלך

Byjessica Migala