צלחת עוף בגריל. קרדיט לתמונות: ג'אן האנוס/המרה/גטי תמונות
200 קילוגרם. צרכי הקלוריות של המבוגרים יכולים להשתנות מאוד בהתאם למצבו הרפואי, ברמת הפעילות, בגובה ובמגדר. התייעץ עם רופא או דיאטנית לקבלת ייעוץ מומחה לניהול צרכי הקלוריות האישיים שלך.
משקל יעד
גורמים משפיעים
ה- NIH מדווח כי מספר גורמים יכולים להגדיל או להקטין את צרכי הקלוריות שלך. לאנשים שהם נקבה ומושבים יש דרישות קלוריות נמוכות בהרבה מזכרים פעילים. אלה בהריון, מניקה או התמודדות עם מחלה כרונית עשויים להיות בעלי דרישות קלוריות גבוהות מהממוצע.
לאנשים בישיבה
על פי Mayoclinic.com, מבוגר בישיבה זקוק ל -2,150 עד 2,550 קלוריות בכל יום כדי לשמור על משקל של 200 קילוגרמים.
פעיל בינוני
אם אתה עוסק באימון קל עד בינוני מספר פעמים בשבוע, תצטרך לצרוך 2,350 עד 3,100 קלוריות בכל יום כדי לשמור על 200 קילוגרם. מִשׁקָל.
לאנשים פעילים
לאנשים אתלטיים במיוחד יש צרכים קלוריים גבוהים מאוד. Mayoclinic.com ממליץ לצרוך מינימום של 3,000 קלוריות ביום כדי לשמור על משקל של 200 קילוגרמים. אם אתה מתאמן במרץ כל יום. חלק מהאנשים הפעילים עשויים להזדקק ל -3,800 קלוריות ביום כדי להחליף אנרגיה תזונתית שנשרפה במהלך האימון.