כדי להשיג יותר מחומרים מזינים שלך חשק העור שלך, שילב שייק מלא פירות וירקות. קרדיט לתמונות: Moyo Studio/E+/GettyImages
העור שלך הוא לרוב הדבר הראשון שאנשים שמים לב אליך, ואם אתה רוצה שהוא יהיה קורן כמו האישיות שלך, חשוב שתאכל תזונה עשירה בתזונה. לדברי רופאי עור, הוספת שייק לתזונה היומית שלך יכולה לעזור לך במאמצים שלך.
פרסומת
סרטון היום
יש לאזן בין כל תזונה עם תערובת של פחמימות, חלבונים ושומנים בריאים. זה אמור להיות בשפע במזונות צמחיים בהירים וצבעוניים (כלומר פירות, ירקות ועשבי תיבול), שהם המפתח לעור זוהר וקורן. שייקים הם דרך נהדרת לכלול יותר מזון צמחי בתזונה שלך בצורה של חטיף טעים, קל לאכילה (או במקרה זה, שתייה).
פרסומת
עֵצָה
לבריאות אופטימלית, מטרת 2 1/2 כוסות ירקות ליום ו -2 כוסות פירות ביום אם אתם אוכלים תזונה של 2,000 קלוריות, לפי הנחיות תזונה של USDA 2020-2025 לאמריקאים.
כיצד שייקים יכולים להועיל לעור שלך
בדרך כלל, מתכוני שייק כוללים מגוון מזונות צמחיים. חומרים מזינים במזונות צמחיים מקדמים עור בריא על ידי הורדת דלקת, הגנה מפני תרכובות פוגעות בעור ומתן תמיכה מבנית, על פי סקירה של מרץ 2022 ב כתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטה .
פרסומת
מיזוג שייק בחטיף יכול להעניק לך שתיים לשלוש מנות של ירקות ופירות מקדמים עור.
בנוסף למתן חומרים מזינים את צרכי העור שלך, שייקים יכולים לעזור לך להישאר לחות, מה שעלול להשפיע על גמישות העור שלך ומראהו. שתיית שייק מוסיפה נוזלים נחוצים לתזונה שלך, לא רק מהמרכיבים הנוזליים, אלא גם מהפירות והירקות.
פרסומת
מרכיבי שייק לעור בריא
דיברנו עם רופא העור הראשי של נאווה, ליליאנה רמירז גרסיה, MD, רופאת עור מוסמכת על ידי הלוח אנה צ'אקון, ד"ר, כמו גם רופא עור מוסמך וקצין רפואה ראשי בתמונת אידיאלית, דין מרז רובינסון, MD, FAD, שהמליצו על החומרים שייק הבאים, דין מרז רובינסון, MD, לעור בריא וזוהר.
תרד
תרד הוא מקור לוויטמין C, בטא-קרוטן ופוליפנולים, כולם קשורים לעור בריא. ד"ר רמירז גרסיה אומר כי "אני אוהב תרד כי הוא מלא בוויטמין A, חומר מזין שממתנה את ייצור השמן בעור שלך. זה עוזר להפחית את התפרצויות האקנה תוך שמירה על עור בריא ומיובש.
השתמש בתרד טרי לשייק ירוק שופע, ואל תדאג לגבי טעימות השייקים שלך כמו עלים. הוספת קומץ לבלנדר לפני הוספת מרכיבים אחרים תעזור לשלב את הטעמים כך שלא תטעמו אפילו את זה.
בננות
בננות הן מרכיב שייק קלאסי, אך הן טובות ליותר מסתם מתיקות ומרקם.
"בננות עשירות באשלגן, התומך בזרימת דם בריאה לעור שלך, ומעניק לו איכות בהירה יותר, זוהרת יותר", אומר ד"ר רמירז גרסיה. "הם עשירים גם במנגן, המסייע לנו לייצר קולגן, החלבון המבני שיכול לעזור במניעה או להפחית את המראה של קווים עדינים, קמטים ושקעים."
אם אתם מכינים שייק בגודל חטיף, השתמש ב 1/2 בננה בינונית כדי לשמור על קלוריות וסוכר נמוכות.
אננס
ד"ר רמירז גרסיה ממליץ על אננס מכיוון שהוא בשפע בנוגדי חמצון. "חומרים מוטוריים אלה עוזרים לגופך לייצב רדיקלים חופשיים, שהם מולקולות מזיקות שעלולות לגרום נזק לתאי העור ולהאיץ את סימני ההזדקנות", היא אומרת.
מקור עיקרי להזדקנות העור הוא אור אולטרה סגול (UV), העלול לגרום לשינויים במרקם ובמראהו של העור. הוספת יותר נוגדי חמצון לתזונה יכולה לסייע בהגנה על עורכם מפני נזק מפני אור UV, זיהום סביבתי ואפילו לחץ, על פי סקירה בינואר 2022 ב כתב העת הבינלאומי למדעי מולקולריות.
לקבלת שייק בגודל חטיף, השתמש 1/2 כוס אננס טרי או קפוא.
לימון וג'ינג'ר
לימון וג'ינג'ר הם שניהם מרכיבי שייק המומלצים על ידי ד"ר רמירז גרסיה לעור בהיר יותר. "ידוע כי מרכיבים צפופים מזינים אלה מפחיתים דלקת, וזה חשוב במיוחד אם אתה מועד לפריצות וגירוי", היא אומרת.
כל שעליך לעשות הוא לסחוט חצי לימון לבלנדר שלך ולהוסיף גודל ציפורניים ורדרד של ג'ינג'ר, וזה מספיק כדי להשיג את היתרונות ללא טעם לא נעים או מכריע.
מי קוקוס
תוספת מרעננת זו מוסיפה את הנוזל הדרוש לך כדי לחבר את השייק שלך יחד. ד"ר רמירז גרסיה אוהב מי קוקוס מכיוון שיש בו חומרים מזינים התומכים בהידרציה ובגמישות של העור.
מי קוקוס מתהדרים בכמה חומרים מזינים המקדמים עור, כולל ויטמין B2, ויטמין B3 וויטמין C. הם גם עשירים בנוגדי חמצון ומכילים אלקטרוליטים לחות כמו נתרן, אשלגן ומגנזיום. הישארות לחות חשובה במיוחד אם אי פעם חווים עור יבש, מגרד, אומר ד"ר רמירז גרסיה.
החוקרים אומרים כי הופעת העור שלך על שפתיך, הרגליים והזרועות שלך היא השתקפות ישירה של כמה אתה מתייבש, על פי סקירה של מרץ 2020 ב חומרים מזינים .
הוסף 1/2 כוס מי קוקוס לבלנדר שלך לשייק בגודל חטיף. הימנע ממי קוקוס עם סוכרים נוספים ובחר זן לא ממותק.
אגוזים או קציצות אגוזים
אל תרתע מאגוזים או באגדי אגוזים בשייקים שלך רק בגלל שהם עשירים בשומן. שומנים בלתי רוויים אלה הם מהסוג שאתה רוצה יותר ממנו בכל הקשור לבריאות העור.
ד"ר רובינסון הוא מעריץ ענק של אגוזי מלך, ולא בכדי. "כשמדובר בעור, הם עמוסים בנוגדי חמצון ופוליפנולים, הנלחמים בנזק לתאי העור", היא אומרת.
אגוזי מלך מכילים גם חומצות שומן אומגה 3, שיש להן מספר יתרונות בריאותיים, במיוחד עבור העור. אכילת אומגה 3 עשויה לסייע בהפחתת דלקת העור ולהפחית את סימני ההזדקנות, על פי אוניברסיטת אורגון.
ד"ר רובינסון אומר כי "שומנים אלה עוזרים לעור להישאר לחים על ידי תמיכה במחסום לחות חזק ובריא המסדיר את הידרציה של העור ומגן על מבנים עמוקים יותר של העור מפני מגרים חיצוניים.
אגוזים מתהדרים בחומרים מזינים כמו נחושת, סלניום, ויטמין E וחלבון. כל אלה מעורבים בשמירה על מבנה העור או במניעת סימני הזדקנות, על פי הסקירה ב חומרים מזינים .
חמאת שקדים וחמאת קשיו שניהם ניטרליים בטעם, ולכן הם מהווים תוספת קלה וקרמית לשייקים שלכם. היצמד לגודל ההגשה של 2 כפות לשייק בגודל חטיף.
אבוקדו
אם אתה נמצא בשייקים ירוקים, עשה לעצמך טובה והוסף שם רבע אבוקדו. אתה אולי לא מבין את זה, אבל לאבוקדו יש תכולת מים גבוהה, מה שהופך אותם למרכיב לחות לעור שלך.
ד"ר אנה צ'קון ממליצה על שייק אבוקדו לעור קורן: "הם מכילים שומנים אומגה 3 בריאים המסייעים לעור להישאר לחים ויציבים", היא אומרת.
יש להם גם ויטמין E, שהוא נוגד חמצון שעשוי לעזור במניעת הזדקנות העור. "אבוקדו עשיר גם בקרוטנואידים ופוליפנולים, המסייעים בהגנה על העור מפני נזק לאחר חשיפה לגורמי לחץ סביבתיים, כמו קרני UV, זיהום וחוסר שינה", אומר ד"ר צ'קון.
זרעי פשתן
אם לא אכפת לך מעט מרקם בשייקים שלך, אז זרעי פשתן הם משהו שכדאי לשקול להוסיף. הם עשירים בחומצות שומן אומגה 3, המורידות דלקת ועלולות להדוף סימני הזדקנות. יש להם גם נוגדי חמצון, המסייעים במניעת נזק לעור.
בעת יצירת שייק הבריאות העור שלך, פשוט הוסף כף זרעי פשתן לבלנדר.
בשורה התחתונה
אז הנה לך את זה: לדברי המומחים, מיזוג שייק בזמן החטיפים הוא דרך נהדרת לתמוך בבריאות העור שלך. הודות למרכיבי צמחים העשירים בחומרים מזינים תומכים בעור כמו ויטמינים ומינרלים, נוגדי חמצון ושומנים בריאים, זוהר זוהר אכן יכול להיות שלך.
כדי להשיג את התועלת המרבית, בחרו פירות וירקות טריים או קפואים טריים או קפואים.
פרסומת