אתגר הניידות הזה בן ארבעה שבועות מתמקד בהעברת כל המפרקים העיקריים שלך באמצעות טווח התנועה המלא שלהם. קרדיט לתמונות: Getty Images/Morefit.eu Creative
יש יותר ניידות משלוש הדקות בהן אתה רגיל למתוח לפני או אחרי האימונים שלך. בֶּאֱמֶת.
פרסומת
סרטון היום
מתיחות מכוונות בעיקר לשרירים שלך לשיפור הגמישות. הניידות מתמקדת בהעברת המפרקים שלך דרך טווח התנועה המלא שלהם. זה חיוני לניהול משימות יומיומיות ביתר קלות וללא כאב, במיוחד כשאנחנו מתבגרים.
אולי בשבילך זה פיתול בגב התחתון שלך, כאב בכתפיים או בכאב בצווארך, בברכיים או בקרסוליים. לא משנה היכן אתה מרגיש שמץ של אי נוחות, עדיפות לניידות יכולה לעזור להקל על ההידוק והמתח.
פרסומת
זו הסיבה שיצרנו את אתגר הניידות שלנו בן 4 שבועות עם Lore McSpadden-Walker, CPT, מייסד תנועת הכוח החיובי. כל מה שאתה צריך זה הגוף שלך (ומחצלת יוגה, אם תרצה) להתחיל להרגיש טוב יותר.
איך אתגר הניידות של 4 שבועות עובד
אנו משיקים את הריצה הרשמית הראשונה שלנו באתגר זה ביום שלישי, 1 במרץ, 2022, אך תוכלו להתחיל את זה בכל פעם שתרצו – או כפרקטיקה עצמאית או בנוסף לאימונים הרגילים שלכם.
פרסומת
בכל שבוע תחזור על שלושה אימוני ניידות שונים: אחד עם מהלכים מבוססי רצפה, השני עם כורע ויושב מהלכים והשלישי עם מהלכים עומדים.
הנה לוח הזמנים השבועי שלך:
פרסומת
- יום שלישי: ניידות מבוססת רצפה
- יום רביעי: כורע ויושב ניידות
- יום חמישי: ניידות עומדת
- יום שישי: יום המנוחה
- יום שבת: ניידות מבוססת רצפה
- יום ראשון: כורע ויושב ניידות
- יום שני: ניידות עומדת
בקר ב- pagehttps: //storage.leafmedia.ioMage אשראי: morefit.eu creative
קבלו גרסה ידידותית למדפסת של לוח השנה האתגר כאן.
לאורך החודש תגדיל את מספר הסטים שאתה עושה בכל שבוע כזה:
|
1 |
1 |
|
2 |
2 |
|
3 |
3 |
|
4 |
4 |
עֵצָה
כמה זמן אתה עושה כל תרגיל תלוי במה שמרגיש לך טוב. "אני נוטה לא לרשום כמה זמן אדם צריך להישאר בכל מהלך: יש כל כך הרבה משתנים ביחס לזה", אומר מקספדדן-ווקר. "במקום זאת, אני נוטה לעודד אנשים להישאר מודעים וסקרנים בזמן שהם עושים כל תנועה, ולעבור לזו הבאה כשגופם מבקש שינוי."
כיצד להצטרף לאתגר האימון במשקל הגוף
שלב 1: הדפס ו/או שמור את לוח השנה שלך
הדפיס את לוח השנה למעלה או שמור אותו בטלפון שלך והשתמש בו בכל יום כדי לעזור לך להישאר על המסלול. בצע את האימון מופיע ואז בדוק כל יום כשאתה משלים אותו.
שלב 2: הצטרף לקבוצת הפייסבוק של האתגר שלנו
קרדיט תמונה: Morefit.eu Creative
הקהילה שלנו המונה יותר מ 52,000 חברים כאן כדי לתמוך ולהניע אותך באמצעות אתגר זה. ספר לקבוצה כיצד התנהלה שגרת היום, פרסם תמונות או קטעי וידאו של האימונים שלך או שתף את MEME או הצעת מחיר המוטיבציה המועדפת עליך לניידות.
שלב 3: התחל את שגרת הניידות שלך
ביום הראשון, לבעוט את העניינים עם מהלכי הניידות מבוססי הרצפה. עיין בקישורים למטה לקבלת פרטים על כל אחד משלושת האימונים:
- ניידות מבוססת רצפה
- כורע ויושב ניידות
- ניידות עומדת
שלב 4: תיהנו מימי המנוחה שלכם
בכל יום שישי יהיה לך יום מנוחה. למרות שהניידות היא בעצימות נמוכה ונמוכה השפעה נמוכה, אתה עדיין מיישם רק מעט לחץ וממתח על המפרקים והשרירים שלך, כך שאתה רוצה לתת להם הזדמנות להתאושש. בנוסף, זו גם הפסקה נפשית נחמדה!
אתה יכול לקחת את יום החופש מפעילות גופנית לחלוטין אם זה מה שגופך צריך, או שאתה יכול לנסות משהו פעיל אך בעצימות נמוכה כמו שחייה, יוגה, טאי צ'י או הליכה.
שלב 5: חוגגים את ההצלחה שלך
הגעת לסוף אתגר הניידות של 4 שבועות! קח קצת זמן להעריך את ההישג הזה – ויידע אותנו איך זה הלך בקבוצת הפייסבוק של האתגר שלנו.
כשאתה מוכן, המשך למומנטום שלך עם אתגר אחר, כגון:
אתגר יוגה זה בן 30 יום ימתח, יתחזק ויירגע מכף רגל ועד ראש
Byrachel Grice
מפסל רגליים חזקות וישבן חזק יותר עם אתגר הסקוואט הזה בן 30 יום
Byrachel Grice
קבל גרעין חזק יותר בחודש אחד עם אתגר ה- ABS של 30 יום זה
Byrachel Grice
פרסומת