ישנם שישה הרגלי אורח חיים התומכים באריכות ימים, אך החל משינה עשוי לעזור לאחרים ליפול למקומם. אשראי תמונה: miodrag ignjatovic / E + / GettyImages
פגע בגיל מסוים ולמשפט "הנוער מבוזבז על הצעירים" יש משמעות חדשה לגמרי. ואם באמת הייתה מזרקת נעורים – ובכן, בואו נגיד שחלקנו היינו מתייצבים מהר יותר ממה שאפשר לומר "גיל לפני יופי."
האמת היא, שזה בסדר כי אלמוות נועד רק לסיפורי אגדות, מכיוון שבריאות וחיוניות הם משהו שתוכלו לטפח באמצעות הרגלי החיים שלכם.
פרסומת
6 המפתחות להזדקנות בריאה
ישנם שישה מרכיבי אורח חיים להזדקנות בריאה, אומר דייויד כץ, MD, MPH, מנכ"ל Diet ID, Inc., סופר ומייסד ומנהל לשעבר של מרכז המחקר למניעת ייל-גריפין באוניברסיטת ייל.
"יש קונצנזוס עולמי מאסיבי בקרב מומחי בריאות הציבור ורפואה מונעת לגבי חשיבות השינה, הפעילות הגופנית, ניהול מתח, הימנעות מרעלים, בניית קשרים חברתיים ודיאטה", אומר ד"ר כץ ל- morefit.eu.
פרסומת
והספרות המדעית מגבה זאת: מחקרים שבוחנים מה שנקרא "תמותה מכל הסיבות" (מוות, במילים אחרות) מראים שפעילות גופנית, שינה, לחץ, סוציאליזציה (או חוסר), מה שאתה מכניס לגופך ו מה שלא כולכם ממלאים תפקיד כמה זמן אנו עשויים לחיות. במילים אחרות, להיות פעיל, לא להתבודד מבחינה חברתית, להפחית מתח, לאכול ולישון טוב, כל אלה עשויים להוסיף שנים לחיים שלך. והם הופכים את השנים הנוספות האלה לשנים טובות.
"אבל הם לא מושתקים," אומר ד"ר כץ. במילים אחרות, הם פועלים באופן קולקטיבי ולא באופן עצמאי.
פרסומת
עם זאת, האם הרגל אחד מנצח את האחרים?
אולי.
קריאה קשורה
4 הרגלים מומחה הזדקנות אוקטוגנרי זה עושה כל יום לאורך זמן
מדוע שינה עשויה להיות המפתח החשוב ביותר להזדקנות טובה
ד"ר כץ מסביר זאת כך: אם אתה ישן טוב, יש לך יותר אנרגיה. אם יש לך יותר אנרגיה, אתה מתאמן. אם אתה ישן טוב ומתאמן, יש לך הערכה עצמית טובה יותר ואכפת לך ממה שאתה מכניס לגופך. כשאת מרגישה טוב עם עצמך, אוכלת וישנה טוב ומתעמלת, את הרבה יותר מעוניינת להתרועע.
פרסומת
ובכל זאת, כאומה, למרות שאנחנו יודעים שהשינה חשובה, אנחנו לא בדיוק עושים את זה טוב: במהלך העשורים האחרונים, מחקרים מראים כי יותר ויותר אנשים ישנים שבע או פחות שעות בלילה, על פי מחקר בספטמבר 2017. ב כתב העת של איגוד הלב האמריקני .
"שינה היא בדרך כלל ההרגל שאנחנו הכי דוחים", אומר ד"ר כץ.
אולי זה בגלל שהשינה מרגישה כמו זמן השבתה, או זמן שבו אנחנו לא יכולים לעשות שום דבר פרודוקטיבי. עם זאת שינה כה חשובה מבחינה מונומנטלית.
כפי שמסביר ד"ר כץ, שינה היא כאשר אנו מחזירים את עצמנו וקורה הרבה תיקון גוף. ואכן, המיקרוביום מורכב מחדש כשאנחנו ישנים, ותאים מסביב לגוף מחדשים את עצמם. "כל כך הרבה ממה שהגוף צריך לעשות למחרת קורה כשאנחנו ישנים", אומר ד"ר כץ.
לכולנו ישנו לילות בהם ישנו טוב ולילות בהם ישנו גרוע. ההבדל מדהים. כשישנת לילה טוב, אתה מתמודד עם לחצי היום עם הרבה יותר כוח ועמידות, אומר ד"ר כץ.
"אם אתה ישן טוב, אתה עושה עבודה טובה יותר בבחירת המזונות הנכונים ויש לך ריסון טוב יותר", הוא אומר.
לעומת זאת, לאחר שנת לילה מחורבנת, מתח יומיומי מרגיש מכריע ויש אפקט כדור שלג שיוצא לדרך. שינה היא כדור השלג הפתגם בראש הגבעה.
לכן, אם אתם מודאגים מהזדקנות טובה, הפכו זאת למטרה הראשונה שלכם להשיג שבע עד תשע שעות של עוצמת עיניים איכותית בכל לילה. ואז התמודד עם שאר הרגלי אריכות החיים.
לא בטוח מאיפה להתחיל? עקוב אחר תוכנית Kickstart זו למשך 7 ימים לשינה טובה יותר.
פרסומת