כירופרקט בוחן את גבו של המטופל. קרדיט תמונת: תמונות עיצוב תמונות/תמונות עיצוב/Getty Images
טבלאות היפוך מאפשרות לך לתלות בבטחה ובקלות להיפוך חלקי או מלא. היפוך חלקי, שלוקח לך פחות מ- 90 מעלות, יפרק את עמוד השדרה שלך, על פי Body Flex Sports Inc. היפוך מלא מספק מתיחה מקסימאלית. יצירת מרחב בין החוליות באמצעות דיכאון ומתיחת השרירים שלך עשויה לגרום לך להיות גבוה יותר. טיפול בהיפוך מייצר מחדש את עמוד השדרה שלך, משפר את היציבה ועלול לשפר מצבים כמו עקמת ולורדוזיס, על פי SportsinJuryClinic.net. התנופה על טבלת היפוך מגבירה את זרימת הדם ומשחררת מתח שרירים. בשילוב, כל היתרונות הללו יכולים לעזור לעמדתך גבוהה יותר, ישר יותר ובגובה המקסימלי שלך.
שלב 1
התאם את גובה השולחן כך שגובהו 2 עד 3 אינץ 'ממך. חפש סיכה בצד המסגרת שתוכל לשחרר כדי שתוכל להחליק את מכלול כף הרגל למעלה או למטה להתאמה. יישר את החור עם הגובה הרצוי ודחף בסיכת נעילת בורר הגובה. הדגמים ישתנו.
שלב 2
הניחו את הגב אל כרית המנוחה האחורית וכפות הרגליים דרך הגלילים במכלול כף הרגל. אבטח את כפות הרגליים על ידי הזזת הגלילים הכי קרוב זה לזה. שלף את סיכת המשיכה, החלק את הגלילים העליונים כלפי מטה והחלף את הסיכה, או ראה את המדריך שלך אם לטבלה שלך אין סיכת משיכה.
שלב 3
התאם את רצועת הבטיחות מתחת למשטח המנוחה האחורי באורך הקצר ביותר האפשרי אם אתה מתחיל. זה ימנע ממך להיות מסוגל להפוך בטעות יותר ממה שאתה מוכן אליו. השתמש בניסוי וטעייה כדי להבין את המרחק המדויק של הרצועה ואת הגדרת הגובה שכן הגובה והמשקל שלך ישפיעו על ההגדרות האידיאליות של הטבלה לגופך.
שלב 4
שכב לאחור על המכונה וברגע שאתה מרגיש מוכן, הרם זרוע אחת כך שהמכונה תעבור לאחור לכ- 20 עד 30 מעלות. הישאר רגוע במצב זה למשך מספר דקות.
שלב 5
צא מהמכונה והגדיל את הזווית ל 60 מעלות כשאתה מוכן. להאריך את רצועת הבטיחות ולחזור על השולחן באותה מיקום כמו קודם. הרם את שתי הזרועות כדי להפוך ל -60 מעלות.
שלב 6
הורד והרים את זרועותיך לחלופין כדי להפוך את השולחן להתנדנד. בצע תנודות עדינות והיפוך למשך מספר דקות בכל פעם, פעמיים עד שלוש ביום.
עֵצָה
בסופו של דבר תרצו להפוך ל 90 מעלות אם יש לכם שרירי מתוחים, רגל או עמוד שדרה שהופכים אתכם לקצרים יותר.
שיפור היציבה שלך ושמירה על יישור נכון של עמוד השדרה שלך יושג טוב יותר על ידי שימוש בטבלת ההיפוך וביצוע תרגילי יציבה נכונים. התייעץ עם רופא, פיזיותרפיסט או מאמן אישי לקבלת עזרה בפיתוח תוכנית מקיפה.
אַזהָרָה
התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני הפוך.
ההיפוך מגביר את לחץ הדם.
ישנם תנאים רבים שאם יש לך מתכוון שאתה לא צריך לעשות היפוך. אלה כוללים, אך אינם מוגבלים, להריון, לחץ דם גבוה, גלאוקומה, אוסטאופורוזיס, השמנת יתר וטרשת סרביל. אסור להשתמש בטבלת היפוך אם אתה נוטל נוגדי קרישה, או שיש לך זיהום באוזניים, על פי SportsinJuryClinic.net.