איך ילד בן 13 יורד במשקל מהיר?

ילד בן 13 שמשחק עם כדור במרכז פנאי. קרדיט לתמונות: ג'ון מור/גטי תמונות חדשות/Getty Images

לא רק מבוגרים סובלים מעודף משקל. השמנת יתר בגיל העשרה היא בעיה מסוכנת שיכולה לקדם מצבים רפואיים חמורים, כמו סוכרת מסוג 2. למרבה המזל, ישנן מגוון דרכים להשיל עודף קילוגרמים מבלי לספור קלוריות או לבלות שעות רבות בחדר כושר. אתה יכול לרדת במהירות במשקל על ידי שינוי הרגלים רעים – ויצירת כמה חיוביים חדשים.

להתאמן במשך 60 דקות ביום

להפחית את גדלי המנה

צמצם את הארוחה ואת גדלי המנות של החטיפים כדי לאבד במהירות את המשקל הלא רצוי. מסעדות, ארוחות צהריים בבית הספר ואוכלים ארוזים מוגשים לעיתים בגדלי מנות גדולים יותר, מה שמקל על אכילת יתר מבלי להבין זאת אפילו. בדוק את גודל ההגשה המוצע על תוויות מזון כדי שלא תוכל לאכול שתי מנות או יותר. זה יכול לארוך עד 10 דקות עד שתקבל את האות מהמוח שלך שאתה מלא – אז תאכל לאט והפסיק לאכול כשאתה כבר לא מרגיש רעב.

אכלו ארוחת בוקר

אכלו ארוחת בוקר כל יום. ארוחת בוקר מזינה יכולה להגביר את חילוף החומרים שלך, לעזור לך לשרוף יותר קלוריות לאורך כל היום. למרות שדגנים בסיבים גבוהים ומוצרי חיטה מלאה הם אידיאליים, תוכלו גם לנשנש בארוחת הערב של אמש או על אגוזים ופירות. ארוחת הבוקר יכולה גם לשמור על תחושת מלאה יותר יותר, למנוע מכם לאכול יתר על המידה בזמני הארוחה או להתמכר לחטיפים לא בריאים בין הארוחות.

אל תאכל בזמן שהוא מוסח

הימנע משיחה בטלפון, צפה בטלוויזיה, מסר או משחק משחקי וידאו בזמן שאתה אוכל. הסחות דעת מסוג זה מונעות ממך לשמוע רמזים מלאות של מוחך. במקום זאת, שב בקפיטריה או בשולחן המטבח במהלך ארוחות וחטיפים. אכלו לאט, מתענגים על כל ביס כך שתרגישו מרוצים גם אם יש לכם פחות אוכל בצלחת שלכם מהרגיל. השתמש בכלי כסף, לוקח זמן לחתוך את האוכל שלך במידת האפשר – זה יעזור לך להתמקד באוכל שלך ולגרום לו להימשך זמן רב יותר.